발과 다리에 염증이 생기는게 봉와직염 이라고 하는데요 봉와직염이 잘생기는 사람은 어떤사람인가요?
발이나 다리에 염증이 생기는게 갑자기 과한운동 또 안하던 운동을 많이 한다던가 상처가 생기던가 하면 생기는 병인데 어떻게 예방해야 할까요?
안녕하세요. 답벤져스입니다.
발이나 다리에 염증이 생기는 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.
첫 번째는 무리한 운동으로 인한 염증입니다. 무리한 운동을 하면 근육이나 인대, 힘줄 등에 손상이 생길 수 있고, 이로 인해 염증이 발생합니다. 특히, 평소에 운동을 하지 않다가 갑자기 과도한 운동을 하거나, 안 하던 운동을 처음으로 하는 경우 염증이 생길 위험이 높습니다.
두 번째는 외상으로 인한 염증입니다. 넘어지거나 부딪히는 등의 외상으로 인해 근육이나 인대, 힘줄 등에 손상이 생길 수 있고, 이로 인해 염증이 발생합니다.
발이나 다리에 염증을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
무리한 운동을 피한다. 운동을 시작하기 전에 충분한 준비운동을 하고, 운동 중간중간 휴식을 취하며, 운동 후에는 충분한 마무리운동을 합니다.
안 하던 운동을 처음 할 때는 무리하지 않는다. 처음에는 가벼운 운동으로 시작하여 점차 강도를 높여 갑니다.
외상을 예방한다. 넘어지지 않도록 조심하고, 부딪히는 것을 피합니다.
또한, 다음과 같은 방법을 통해 염증이 생겼을 때 빨리 회복할 수 있도록 도울 수 있습니다.
휴식을 취한다. 염증이 생긴 부위를 사용하지 않고 충분한 휴식을 취합니다.
냉찜질을 한다. 염증 부위에 냉찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
소염제를 복용한다. 의사의 처방에 따라 소염제를 복용하면 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
발이나 다리에 염증이 생겼을 때는 증상이 심하거나 오래 지속되는 경우 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다.
구체적인 예방 방법을 살펴보면 다음과 같습니다.
운동 전후 스트레칭
운동 전후 스트레칭은 근육과 인대, 힘줄을 유연하게 만들어 줍니다. 유연성이 높으면 운동 중 부상을 예방할 수 있습니다. 운동 전에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 운동 후에는 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.
체중 관리
체중이 많이 나가는 경우 발과 다리에 무리가 가기 쉽습니다. 적정 체중을 유지하면 발과 다리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
신발 선택
잘 맞는 신발을 신으면 발과 다리에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다. 걷거나 뛰는 운동을 할 때는 운동에 적합한 신발을 신는 것이 좋습니다.
충격 흡수제 사용
충격 흡수제는 발과 다리에 가해지는 충격을 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷거나 뛰는 운동을 할 때는 충격 흡수제가 있는 신발을 신거나, 충격 흡수제를 추가로 착용하는 것이 좋습니다.
균형 운동
균형 운동은 발과 다리의 근력과 지구력을 향상시켜 줍니다. 균형 운동을 하면 넘어지거나 부딪히는 위험을 줄일 수 있습니다.
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