아침 루틴은 거창한 것보다 '일어나자마자 폰을 안 보는 것' 하나만 성공해도 많이 달라져요. 폰을 침대 옆이 아니라 거실이나 책상에서 충전하고, 알람은 별도 시계로 맞추면 눈뜨자마자 SNS를 열어보는 습관을 자연스럽게 끊을 수 있어요.
그다음에는 10~20분짜리 짧은 것부터 추천해요. 물 한 잔 마시기, 창문 열고 햇빛 보기, 5분 스트레칭 또는 짧은 산책처럼 몸을 깨우는 것 하나에, 책 10페이지 읽기나 영단어 외우기, 오늘 할 일 3가지 적기처럼 머리를 쓰는 것 하나를 묶어서 해보세요.
처음부터 여러 개를 한꺼번에 하려고 하면 금방 지치니, 한두 가지를 2주 정도 꾸준히 해보고 익숙해지면 하나씩 늘리는 게 오래 가는 방법이에요.