요즘 다들 아침 루틴 어떻게 하시나요?

Question

최근에 생산성 관련 영상이나 글을 보다 보니까 아침 루틴이 중요하다는 얘기가 많더라고요.
일찍 일어나서 운동을 한다거나, 독서를 한다거나, 계획을 세우는 등 다양한 방법들이 있는 것 같은데 막상 따라 하려고 하면 잘 안 되네요.

출근 준비만으로도 바빠서 따로 뭔가를 하기 쉽지 않은데, 그래도 조금씩 바꿔보고 싶어서요.

다들 실제로 하고 계신 아침 루틴이 있으신가요? 있다면 어떻게 시작하셨고, 지금까지 유지하는 팁 같은 것도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

이론적으로 너무 잘 알고 있습니다.

아침루틴. 밥을 먹는다거나, 운동을 하거나, 독서를 하거나, 계획을 세우거나

그렇지만,

지켜지나요? 이론적으로만 일 뿐이지 사실 너무 어렵습니다.

왜냐하면 이 모든 것을 제처두고 가장 좋은 것이 "잠"이니까요.

어렵습니다.ㅠㅠ

Answer 2

성공적인 아침 루틴은 어떤식으로 뇌를 깨우는가에 초점이 맞춰져야 된다고 생각합니다. 출근 전에 짧은 시간을 효율적으로 활용해서 주도권을 잡는 방법을 제안드리겠습니다.

눈을 뜨자마다 미지근한 물 한 잔을 마시거나 10분 침대 전신 스트레칭처럼 의지력이 거의 들지 않는 작은 행동부터 하시는 것을 권장드립니다. 뇌의 거부 반응을 최소화하는 것이 필요합니다. 루틴이 실패하는 큰 이유중 하나가 아침에 선택을 해야하기 때문이랍니다. 전날 밤에 입을 옷, 가방, 읽을 책을 미리 준비해두면 아침 에너지를 오전히 루틴 수행에만 집중이 가능합니다. 커피를 내리는 동안 오늘 할 일 3가지를 정리한다처럼 이미 셋팅된 일상(커피 마시기) 뒤에 새 습관을 붙여보세요. 생각보다 금방 진행이 돼서 정말 편리하답니다.

루틴 본질은 지속성입니다. 처음부터 무리하게 기상 시간을 앞당기기보다 평소보다 15~30분만 일찍 일어나서 나를 위한 정돈된 시간을 가졌다는 성취감을 경험해 보시길 바랄게요. 이런 작은 성취가 도파민을 분비시켜 루틴을 유지하는 동기가 될 수 있습니다. 감사합니다.