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커틀벨이 유산소인지 무산소인지 궁금해요
커틀벨 6kg을 이용해서 가끔 운동하는데요
무산소인지 유산소인지 궁금해요
근육운동이라 생각하고 하는데 맞는건지 궁금하네요!
3개의 답변이 있어요!
케틀벨 운동은 기본적으로 무산소 운동 성격의 근력 운동에 해당합니다
다만 동작을 연속으로 빠르게 수행하면 심박수가 올라가 유산소 효과도 함께 발생합니다.
6kg 케틀벨로 짧은 세트 휴식 위주로 하면 근력 강화 목적에 가깝습니다.
반복 횟수와 시간, 휴식에 따라 무산소와 유산소가 혼합된 운동으로 볼 수 있습니다.
채택된 답변커틀벨 운동은 무산소, 유산소의 특징이 모두 들어간 운동입니다. 케틀벨의 핵심인 스윙은 짧은 순간에 강한 힘을 내는 기능을 발달시키는데 이는 전형적인 무산소 운동의 특징입니다. 케틀벨 스윙을 1분만 제대로 해도 숨이 턱 끝까지 차오릅니다. 그렇기에 유산소적인 측면도 있습니다.
커틀벨 운동은 무게와 동작 속도, 반복 횟수에 따라 유산소와 무산소 성격이 모두 나타납니다. 짧고 강하게 반복하면 근력/근비대 중심의 무산소 운동이 되고, 비교적 빠른 속도로 연속 동작을 하면서 심박수를 올리면 심폐 지구력 중심의 유산소 운동 효과도 납니다. 따라서 근육 운동으로 생각하는 것도 맞고 유산소 효과도 기대할 수 있습니다.