아침 운동 시 부상 방지를 위한 스트레칭은 무엇인지 궁금합니다.

Question

새벽에 운동을 하는 사람들이 꽤 많습니다.

그런데 일어나서 바로 운동을 하게 되면 자는동안 굳어있는 관절때문에

부상의 위험이 있을것 같은데요.

이렇게 새벽에 운동을 하는 사람들에게 추천을 해줄수 있는

부상 방지를 위한 스트레칭은 무엇인지 궁금합니다.

Answer 1

아침 운동 전에는 근육을 미리 깨우고 혈액순환을 돕는 동적 스트레칭 위주로 해주시는 것이 좋습니다.

정적인 스트레칭은 운동 후에 하는 것이 더 효과적이구요.

어깨 돌리기, 팔 돌리기, 다리 앞뒤-좌우 흔들기, 허리 비틀기 등 관절 가동 범위를 넓혀주는 큰 동작들을 천천히 시작하여 몸의 온도를 높져주세요.

짧게라도 제자리 걷기나 가벼운 조깅처럼 심박수를 서서히 올리는 분비 운동을 5-10분 정도 병행하면 몸이 본격적인 운동을 받아들일 준비를 하는 데 큰 도움이 됩니다.

특히 목과 허리처럼 평소 뻣뻣함을 많이 느끼는 부위는 더욱 신경 써서 부드럽게 움직여주고 충분히 몸이 풀렸다고 느겨질 때 본 운동에 들어가셔야 부상 위험을 줄일 수 있을 겁니다.

Answer 2

아침운동시 부상방지를 위한 스트레칭이라면 이미 입증되서 학교등에서도 체육수업 시작때에 하는 국민체조나 새천년 건강체조를 하시면 될것으로 보입니다.

몸을뻗어주며 근육을 이완시키고 관절은 운동을할 준비를 하며 관절이 부드럽게 움직일수있도록 윤활액을 만들어냅니다.

그럼으로 운동중 부상을 최소화 할수있게 되죠.

유트브등으로 새천년 건강체조나 국민체조음악등도 찾아보면 나오니 틀어놓고 하시면 하나둘씩 옆으로와 함께하는 동지들이 생길겁니다.

볼만하겠네요.