아침에 일어나서 스트레칭만 해도 건강에 도움이 될까요

Question

성별

남성

나이대

40대

요즘 아침에 일어나면 몸이 뻣뻣하고

허리나 어깨도 쉽게 굳는 느낌이 들어서 스트레칭을 시작해볼까 고민하고 있습니다.

주변에서는 아침에 5~10분만 스트레칭을 해도

몸이 가벼워지고 혈액순환에도 도움이 된다고 하는데 반대로 잠에서 깨자마자 무리하게 몸을 늘리면 오히려 근육에 부담이 갈 수 있다는 이야기도 있더라고요.

운동할 시간이 많지 않아서

출근 전에 잠깐이라도 꾸준히 해보려고 하는데,

정말 피로 회복이나 자세 교정에도 도움이 되는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

아침에 하는 스트레칭에 관련되어서 하시는 두 말 모두 맞는 말 입니다.

아침에 스트레칭을 하게 되면 자고 일어나면서 정체되었던 혈액과 자율신경이 촉진되어 뇌와 장기로 산소가 빠르게 전달되고 그로 인해 혈액순환이 활발해집니다.

혈액순환이 활발해져서 자느라 뻣뻣해진 관절 과 디스크가 이완이 빠르게 되어 자세 효과도 높히고 가동범위확보가 됩니다. 마지막으로. 근육에 쌓여있던 노폐물이 배출 되고 교감신경이 활성화 되어 피로감이 해소됩니다.

하지만 너무 동적인 스트래칭을 하게 되면 자면서 뻣뻣해진 관절과 디스크가 무리하게 늘러지게 되어서 근육에 부담이 가기 때문에 천천히 기지개 부터 시작하여 정적인 스트레칭에서 동적인 스트레칭으로 10분정도 해주시면 건강에 많은 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

기상 후 가벼운 스트레칭은 혈액순환을 촉진시켜 주며 몸의 유연성과 근력을 향상시켜 주고 체온을 유지시켜 주어 피로회복 뿐만아니라 자세교정, 부상을 예방하는데 도움을 줄 수도 있습니다.

꾸준히 스트레칭 운동을 하셔서 건강 챙겨나가시길 바랍니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

아침에 일어나서 5~10분 정도 가볍게 스트레칭을 하는 습관은 건강에 매우 도움이 될 수 있으며 잠에서 깨자마자 너무 강한 스트레칭은 오히려 몸의 긴장을 유발 할 수 있기 때문에 천천히 꺠우는 정도의 강도로 해보시면 좋을 것 같습니다.

아침의 가벼운 스트레칭은 근육과 관절의 유연성 향상 및 굳은 느낌 완화 혈액순환의 촉진 및 긴장된 목과 어깨의 부담 감소 등의 효과가 있습니다.

스트레칭의 강도는 통증이 생기지 않을 정도 해주시고 허리를 갑자기 깊게 숙이거나 비트는 동작은 피해주시고 디스크나 관절 질환이 있으시다면 통증이 없는 범위내에서 시행해주시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

아침에일어나서 가볍게 스트레칭을 하는건 굳어있는 몸을 풀고 몸의 혈액순환을 개선하는데 효과적입니다

어떠한 동작이나 운동을할때 부상이 방지되는 효과도 기대해볼수있는데요 하루이틀하는것이 아니라 몇개월이상 꾸준하게 하는걸 추천합니다

처음부터 너무강한강도의 스트레칭은 오히려 근육의 파열이나 불편감이 생길수있으니 약한강도부터 시작해 점진적으로 강도를 높여가는것이 좋습니다

유튜브를참고해 아침10분 스트레칭, 30분스트레칭과 같은동영상을 보면서 따라한다면 좀더 꾸준하게 할수있을겁니다

감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어느정도 도움은 될 수 있지만 기대하시는 것처럼 큰 효과를 볼 수 있다고 단정하기는 어려운데요, 스트레칭 이외에도 평소자세나 생활습관을 개선하시고 꾸준히 운동도 병행하는 편이 좋겠습니다.

그리고 스트레칭은 기상직후 무리하게 진행하는 것 보다 물을 마시거나 용변을 본 후 어느정도 몸이 기상한 이후에 해주시는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

아침에 5-10분정도 가볍게 스트레칭을 하는것은 몸을 깨우고 빳빳한 근육을 풀어주는데 도움될수 있습니다. 강하기 늘리기보다는 천천히 늘리는게 좋습니다. 꾸준히하면 허리와 어깨의 뻣뻣함을 줄이고 자세를 바로잡는데도 도움될수 있고, 혈액순환과 몸의 유연성을 유지하는데 긍정적인 효과를 기대할수 있습니다. 꾸준히가 중요하니 매일 부담없이 조금씩 화이팅하세요 ! 

Answer 7

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

아침 스트레칭을 5~10분 정도 가볍게 하면 관절과 근육이 물리면서 몸이 한결 가볍고 뻣뻣함 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다만 잠에서 깨자마자 강하게 늘리기보다는 가벼운 움직임으로 몸을 깨운 뒤 천천히 진행하는 것이 좋습니다. 꾸준히 하면 자세 개선, 유연성 향상, 허리.어깨 긴장 완화와 피로감 감소에도 도움이 될 수 있습니다. 통증이 심하거나 저림이 있다면 무리하지 말고 원인 질환이 있는지 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

스트레칭 꾸준히 해주시길 바랍니다!!

Answer 8

하지 않는 것에 비해서 분명 도움이 될 만한 요인이긴 합니다만, 그렇다고 하여서 아침에 간단히 스트레칭을 하는 것을 통해서 엄청 체감을 할 정도로 큰 효과를 기대하는 것은 어렵습니다. 당연 무리하게 스트레칭을 하는 것은 부담이 되고 부상의 소지가 될 수 있으므로 적당하게 하는 것이 안전합니다.