고2 아들인데 아침에 너무 못 일어납니다.

Question

중학교때도 늦잠을 잤지만 집근처라 큰 문제는 없었는데 고등학교 들어가면서는 계속 아침에 일어나지를 못하네요. 학교가 머니 셔틀을 타야하는데 계속 놓지고 몇번을 깨워도 다시 가면 자고 있고 씻고 나서도 자고 있고 스스로 일어나서 씻고 학교가는게 이렇게 힘들어서야 너무 걱정스럽네요.

Answer 1

사춘기에는 수면 호르몬인 멜라토닌이 어른보다 늦게 나오는 쪽으로 몸의 시계가 밀리기 때문에, 밤에는 잠이 안 오고 아침에는 못 일어나는 것이 어느 정도 자연스러운 현상입니다. 여기에 스마트폰이나 공부로 잠드는 시간이 늦어지면 만성적인 수면 부족이 쌓여서 몇 번을 깨워도 다시 잠들게 됩니다.

도움이 되는 방법은 이렇습니다. 첫째, 일어나자마자 커튼을 열어 밝은 빛을 보게 하세요. 아침 햇빛이 몸의 시계를 앞당기는 가장 강한 신호입니다. 둘째, 주말에도 일어나는 시간을 평일과 1시간 이내로 맞추세요. 주말에 낮까지 자면 월요일 아침이 더 힘들어집니다. 셋째, 알람을 침대에서 멀리 두어 일어나서 꺼야 하게 하고, 잠들기 전 스마트폰은 방 밖에서 충전하는 약속을 해 보세요. 에너지음료나 커피를 저녁에 마시고 있다면 그것도 줄여야 합니다.

다만 충분히 자는데도 낮에 계속 졸거나, 코를 심하게 골거나, 아침에 일어설 때 어지럽고 속이 안 좋다고 한다면 단순한 의지 문제가 아닐 수도 있습니다. 청소년기에 흔한 기립성 조절 장애나 수면무호흡 같은 것이 원인일 수 있으니 소아청소년과나 수면클리닉에서 한 번 확인해 보시길 권합니다. 아드님과 혼내기보다 함께 방법을 찾자는 분위기로 얘기해 보시면 훨씬 수월할 겁니다.

Answer 2

부모님 입장에서 자녀 늦게 일어나면 학교 지각하지 않을지 그리고 성적이나 생활기록부 영향주지 않을지 걱정 할수 밖에 없는데 1시간이나 30분 일찍 자도록 권유하는 것도 방법입니다. 특히나 자기 전 생활 더 중요한데 공부한다면 문제 없지만 스마트폰 등 한다면 최소 잠자기 20분 전에는 하지 않는게 좋고 최근 스트레스 받거나 정신적으로 불안하지 않는지 대화 해보는것도 방법입니다. 아침에 일어나면 잠자는 공간 자체 더이상 자지 못하게 예를들어 이불이나 베게 다른 곳으로 치우는 방법 시도해보는게 좋다고 생각합니다.

Answer 3

거의 대부분 비슷한 자녀들이 그래요. 어리고 젊을수록 잠이 많아요. 특히 성장기때는요. 반대로 나이들면 잠이 줄어들어요. 자연스런 현상이니 너무 나무라지마시고.대신 조금 일찍자도록 얘기해보세요. 더 크면 스스로 잘합니다

Answer 4

그거 참 고민이시겠네요

그냥 냅둬버리자고 하니 학교에 매번 늦어서 문제가 될 것이고 매번 깨우자고 하니 그것도 제대로 안 일어나시니요ㅠ