심리상담
잠 안올때 어떻게 하시는지 궁금합니다
요즘 잠이 잘 안와서 고민인데 다들 잠 안올때 어떻게하시나요.... 핸드폰을 안보고 잘려고해도 계속 잡생각만들고 미쳐버리네여ㅠ
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1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
잠이 오지 않아 힘드시군요. 불면증은 누구에게나 찾아올 수 있는 흔한 문제이며, 여러 가지 방법으로 극복할 수 있습니다. 먼저, 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 또한, 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 잠자리에 들기 전에는 스마트폰이나 TV 시청을 자제하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
만약 이러한 노력에도 불구하고 잠이 오지 않는다면, 수면 환경을 점검해보는 것이 좋습니다. 방 안의 온도는 적절한지, 소음은 없는지, 빛은 차단되었는지 등을 확인하고, 필요한 경우 암막 커튼이나 귀마개 등을 활용하여 수면 환경을 개선해보세요. 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것도 중요하며, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 연습을 통해 생체 리듬을 조절할 수 있습니다.