비만이 되지 않기 위한 팁 같은게 있을까요?

Question

진짜 젊었을때는 어떤 음식을 먹어도 살이 찌지 않았는데 나이가 들면서 조금만 먹어도 살이 찌고 있습니다. 비만이 되지 않기 위한 팁 있을까요?

Answer 1

영양적인 관점에서 비만이 되지 않기 위한 몇가지의 팁을 드리자면, 나이가 들면 기초 대사량이 자연스럽게 감소하므로, 과거와 같은 식사량을 유지하더라도 칼로리 섭취량이 상대적으로 많아져 체중이 증가하기 쉽습니다. 따라서 식사량을 자신의 현재 활동량에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 영양 밀도가 높은 음식을 선택하여 포만감을 느끼면서도 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 가공식품이나 설탕이 많은 음식보다는 채소, 과일, 통곡물, 살코기 위주로 식단을 구성하는 것이 좋으며, 특히 양질의 단백질 섭취는 근육량 유지에 도움이 되어 기초 대사량 감소를 늦추는데 기여할 수 있습니다. 또한, 식사 시간을 규칙적으로 하고 간식 섭취를 최소화하거나 건강한 간식(견과류, 과일 등)을 선택하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.