일찍 잠들기 위해서 자기만의 방법이 있을까요?

Question

평소에 숙면을 취하지 못하는데

물론 업무상 스트레스 등 다양한 이유가 있겠지만

잘려고 마음먹고 누웠을때 빨리 잠들수있는 방법이 있을까요?

자기만의 노하우 등을 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 기상 시간을 정해두고 그 시간에 일어나도록 노력해보세요. 그리고 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하면 몸의 긴장이 풀리고 혈액순환이 원활해져 수면에 도움이 됩니다. 명상이나 스트레칭을 통해 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 것도 좋은 방법입니다. 요가나 필라테스 등의 운동도 수면에 도움이 됩니다.

Answer 2

잠을 빨리 자기 위해서는 항상 일정한 시간에 주무시려고 하는 것이 좋습니다. 또한 낮에 활동량을 늘이거나 운동을 하시고 난후 샤워를 하면 몸이 나른해지면서 잠자리에 들면 숙면을 취할수 있습니다.

Answer 3

좋은지식을추구하는침팬치입니다. 해당질문에답을드리겠습니다 보통 일찍 잠들기 위해서는 수면 패턴이 계속 일치해야지 더욱더 일찍 잠들 수가 있을 것 같습니다 항상 수면 패턴을 한번 맞춰 보시는게 어떨까요

Answer 4

저는 자기 1~2시간전에 스트레칭을 합니다.

그리고 따뜻한 차를 마시고요 그러고 나서 책을 20분정도 읽고 잡니다 잠이 잘 오더라고요.

Answer 5

몸을 피곤하게 만들면 됩니다 밖에 나가서 하천에 운동기구들 있잖아요

열심히 운동을 해보세요 그 뒤 샤워하고 침대에 딱 누우면 잠이 솔솔 오실거에요

불면증 아닌이상 잠이 안오는건 몸이 그만큼 피로하지 않다는 뜻이랍니다.

Answer 6

안녕하세요.

제가 사용하는 있는 방법을 알려드겠습니다.

저는 자기 전에 책을 읽습니다. 책을 한 30분정도 보다 보면 졸음이 쏟아지고 바로 잠들어 버리는데요.

한번 시도해 보세요~^^

Answer 7

저 같은경우 잠이 잘오지않을떄는

샤워한다음에 침대에 누워서 눈을 감고

오늘 하루 있었던 일들에 대해서 생각을해요

오늘 후회했던일들 잘했던일들 어떻게 했으면 개선되었을까

등에 대한 생각을 하다보면 잠이 들더라구요

Answer 8

축구선수 엘링 홀란드선수는 잠을 잘자기위해 잠들기 2시간전부터 선글라스를 써 어둠에 익숙해진다합니다 이방법이 좋을거같습니다

Answer 9

안녕하세요

일찍 잠들기 위해서 자기만의 방법이 있을지 궁금하신가보네요

저 같은경우는 진짜 일찍 자고 싶으면 회사 공부를 합니다

그러다 보면 알아서 잘 잠이 오더라고요

Answer 10

산바다계곡하늘나무별입니다 질문드린 답에 답변 드린 글이 도움이 되면 좋겠습니다

제 경우 잠들기 위해서 유튜 재미없는 거 시청합니다 보다보면 재미없어서 잠이 들어요

Answer 11

일찍 잠들기 위해서는 샤워를 하고 10시 이후에는 폰을 보지 않고 아무생각 없이 잔잔한 음악을 틀어놓고 잠을 자려고 노력합니다. 사람이 너무 피곤에도 잠이 잘 안오거든요. 적당히 피곤하게 하고 자기전에 잠잘때 피로도를 풀어주는 마사지도 하면 수면의 질이 높아 집니다.

Answer 12

노하우라고할거 까지는 없기는 하지만 저는 어느 일정시간이되면 잠이들든 들지않던 무조건 누워서 잠을 청합니다 그런데 이게 정말 신기한게 어느정도되서 몸에 익으면 신기하게 그시간만되면 잠이쏟아져요

Answer 13

불을 일찍 끄시고 조용한음악을 틀어놓으세요

그럼 나도모르게 잠이 들수도 있습니다

저는 주로 불경이나 찬불가를 틀어놓습니다만

일반적으로는 조용한 음악이 좋겠죠

Answer 14

낮에 몸을 혹사 시키세요~ 저는 잠자기 전에 맨발로 40분에서 1시간 걸어보세요~ 그러고 나면 신기하게 잠이 잘 옵니다. 꼭 해보세요 ~건강에도 최고입니다 ~^^♡

Answer 15

저녁을 드시고 산책겸 밖으로 나와서 30분정도 걷고 땀을 좀 빼시고 들어가서가볍게 샤워를 하시고 우유 한컵을 드시고 잠을 청해보세요~

Answer 16

일단 딴 생각에 빠지거나 공상을 하면 안되고요

머리를 비우고 천천히 숨을 마시고 조금 참았다가

천천히 내쉬는걸 반복하세요

그러면 잠이 빨리오더라고요

Answer 17

저도 불면증 심한데 요즘 안대 사서 쓰고 있어요. 생각 많은 날은 생각하느라 잠이 안 들긴 하지만 대체로 도움되더라고요. 안정감 들어요

Answer 18

개인적으로 잠을 잘자는편인데 저녁먹고 개천을 한시간 정도 땀을 흘리면서 걷고나서 샤워를하면 개운해지고 누워있으면 잠이 잘오더라구요

간단한 운동이 도움이 될것같아요