생활
진심고운베고니아
잠이 안 올 때 잠에 드는 비법이 있으신가요?
다음날 일찍 자야하는데...일찍 자야하는데....하면서 걱정만 하고 잠이 안 올때 잠 빨리 드는 꿀팁들이 있으신지 궁금합니다!
5개의 답변이 있어요!
저는 스스로 최면을 걸어요. 최면이라는 단어가 별로 마음에 안 드시면 마인트컨트롤이라고 생각하셔도 됩니다.
이 방법의 핵심은 내 머릿속에서 인간 언어로 된 생각을 싸그리 밀어내는 거예요. 최대한 단순한 이미지를 생각하면서 생각을 없애버리세요. (일찍 자야하는데 하는 생각 포함) 저는 보통 햄스터가 쳇바퀴 돌리는 이미지나 해파리가 바다에서 떠다니는 이미지를 상상해요.
꼭 이 방법을 쓰지 않으시더라도 질문자님이 걱정 없이 편하게 잠드셨으면 좋겠어요. 행복하세요!
먼저 가장 효과적인 방법 중 하나는 호흡을 느리게 하는 것입니다. 4초 들이마시고 6~8초 내쉬는 식으로 몇 분만 반복해도 긴장이 풀리면서 잠들 수 있습니다.
또 눈을 감고 “아무 생각도 하지 말아야지” 하기보다는, 오히려 단순한 상상을 하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어 조용한 길을 걷는 장면처럼 반복적이고 자극이 없는 이미지를 떠올리면 생각이 정리되면서 자연스럽게 잠으로 넘어가기 쉬워집니다.
계속 뒤척일 경우에는 15~20분 정도 지나서 잠이 안 오면 잠깐 일어나서 조명을 어둡게 한 상태로 가볍게 앉아 있다가 다시 눕는 것도 방법입니다. 계속 누워 있는 것보다 오히려 도움이 되는 경우가 있습니다.
그리고 빨리 자야 한다는 생각이 강할수록 잠이 더 안 오는 경우가 많기 때문에, 오늘 조금 늦게 자도 괜찮다는 식으로 압박을 낮추는 것도 중요합니다. 눈을 감고 있는 것만으로도 피로가 많이 풀린다고 하네요.
잠안올때 억지로 자야한다 생각하면 뇌가 더 각성이되서 힘들더군요 그럴땐 차라리 미련없이 일어나서 단순한 활동을 조금 하거나 따뜻한 우유한잔 마시는게 도움이됩니다 배게를 낮게하고 몸에 힘을 다 뺀다음 발끝부터 머리까지 천천히 이완한다는 느낌으로 가만히 누워있으면 어느샌가 잠들게되실겁니다.
저는 제가 제일 좋아하능걸 머리속으로 시뮬레이션 돌립니다
여행에 빠져있을땐 가고싶은곳 여행가는 상상을 하고
게임에 빠져있을땐 게임 시뮬레이션을 돌렸습니다 생각보다 잠에 쉽게 들어요