잠이 오지 않을 때 빠르게 잠들 수 있는 방법은요?

Question

걱정이 많거나, 다음날 정말 중요한 일이 있을때,

전날에 잠이 도통 들지 못해서 너무 고민이 많습니다.

빨리 자야지 할수록 다 잠에 들지 못하던데요.

이렇게 잠이 오지 않을때 빠르게 잠들 수 있는 방법에는 무엇이 있나요?

Answer 1

저도 잠을 잘못자서 다 시도해봤는데 가장 효과가 좋았던건 그날 가볍게 운동을 하고 햇빛을 조금이라도 쐬는게 좋더라구요. 그리고 가장 중요한게 자기전에 스마트폰 안보는게 진짜 힘들지만 이것만 지켜도 처음이 힘들지 그다음부터는 잠이 잘왔습니다.

Answer 2

잠이 안 올 때는 먼저 깊게 숨 쉬기 시작하세요.

그리고 몸을 이완시키는 스트레칭을 조금 하세요.

마지막으로 마음을 편하게 하고 오늘 일은 잠시 잊으려고 노력하세요.

이렇게 하면 자연스럽게 잠이 올 수 있어요..

Answer 3

잡생각이 나면 잠을 청해도 오지가 않죠~~ 잠이 오지 않을때는 미지근한 물로 샤워하시고 따뜻한 우유 한잔마시고 전등도 끄고 또 핸드폰도 아웃시켜놓고 잠을 청해보세요~

Answer 4

안녕하세요 청렴한텐렉240입니다

자려고 눕기전에 스마트폰 사용을 자제하시고

누워서는 몸에 힘을빼시고 아무생각없이

누워있으면 한결 도움이되십니다

Answer 5

잠이오지 않을떄 빠르게 잠이드는 방법이라는게 형식적으로 이래라 저래라 분명 방법등은 여러가지가있습니다.

하지만 다음날 중요한일로 심리적 압박때문에 잠을 청하지 못하는 경우는 여러 정보 매체에서 이야기하는 그러한 방법들이 효과가 있을거라고는 장담드리기는 어렵겠네요.

전에도 말씀드렸던것으로 기억하지만 취침30~1시간전에 따뜻한 우유를 한잔해주세요.

따뜻한 으유가 수면에 도움을주는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 도와주면서 조금이나마 숙면을 취할수있도록 도와줍니다.