종아리가 굵어지는 것 같습니다
요즘 오래 앉아 있어서 그런지 종아리가 굵어진 느낌을 받는데요, 종아리를 얇게 해주는 스트레칭이나 다른 방법 있으면 알려주세요!
안녕하세요. 해리포터입니다.
종아리를 얇게 만들고 형태를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 스트레칭과 운동 방법이 있습니다. 아래에 몇 가지 종아리 스트레칭과 운동을 제안해드리겠습니다:
종아리 스트레칭:
발뒤꿈치 들어올리기: 바닥에 서서 발뒤꿈치를 끌어올리는 동작을 반복하세요. 종아리에 느껴지는 긴장을 느끼면서 스트레칭하세요.
스탠딩 종아리 스트레칭: 벽에 손을 붙이고 한 다리를 뒤로 밀어 발 뒤쪽 종아리를 스트레칭하세요.
종아리 자극 운동: 물병이나 담배같은 롤 모양의 물체를 바닥에 두고 종아리를 롤 위에 올려봅니다.
유산소 운동:
조깅, 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 다리 근육을 강화하고 불필요한 체지방을 빼는 데 도움이 됩니다.
점프 운동:
스쿼트 점프, 박스 점프, 스타벅스(Star Jumps)와 같은 점프 운동은 다리 근육을 강화하고 동시에 유산소 운동 효과도 제공합니다.
무산소 운동:
레그 프레스, 레그 컬, 레그 익스텐션과 같은 무산소 운동은 종아리 근육을 강화할 수 있는 운동입니다.
요가:
요가는 체중 감량 및 유연성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 종아리 근육도 강화할 수 있는 요가 포즈가 있습니다.
종아리 근육을 얇게 만들고 형태를 개선하기 위해서는 꾸준한 운동 습관이 중요합니다. 그러나 무리하지 않고 천천히 시작하고, 부상을 예방하기 위해 적절한 스트레칭과 휴식도 중요합니다. 이러한 운동을 포함한 효과적인 운동 계획을 수립하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 용감한줄나비27입니다.
저녁마다 눕거나 앉아서 종아리 털기운동하면 좋고 누워서 벽에 다리올리고 있으면 효과가 좋습니다. 대신 매일 해주셔야 합니다.
안녕하세요. 예리한메추리23입니다.
걷기를 많이해보세요. 허벅지는 굵어지고 종아리는 얇아집니다. 등산도 좋은 운동입니다.
안녕하세요. 자비로운흰죽지151입니다.
요가링이라는 스트레칭기구를 추천드립니다. 종아리에 끼워서 사용하는 도구인데 붓기 빼는 데에 효과가 좋습니다.