나트륨 적은 소스는 뭐가 있고 식사량은 어느정도 해야될까요?

얼마전 고혈압1기 해당 혈압이 나와서 혈압약 한 달 처방 받고 식습관 뜯어 고치고 운동도 하려고 합니다

식단은 발아현미 늘보리 귀리(1 : 1 : 2) 210g정도

저염 닭가슴살 + 브로콜리(50g)

우유 200

이렇게 한 끼씩 두끼 정도 먹으려고 하는데 저염 소스중 괜찮은게 뭐가 있을까요?

체중이 10kg정도가 늘어서 운동을 병행하려 하는데

식사량이 괜찮을까요?