다이어트 건강식단 질문 입니다

Question

제가 이번 10월1일부터 다이어트를 시작하게 되면서 식단관리를 병행하는데 살이 좀 빠지더니 정체기가 온것 같아요.

식단확인좀 해주세요

1.아침

사과,단감,바나나,비트,자색양파,요구르트1개

이렇게 총합 약 160g 에 맞춰서 썪어서

갈아마심

2.점심

한끼연두부 110g 1개, 훈제계란 2개,

하루견과 1봉.

3.저녁

일반식 또는 적당히 섭취~

하루 총 칼로리는 약1000~1200 칼로리 내외로 섭취를 제한하는 중이구요..

근데 몸무게가 첨에 74키로에서 시작해서

최저68.8키로 까지 내려갔다가 69~70사이를 지속적으로 유지중이네요..

운동은 첨엔 안하다가 11월12일부터 시작해서 간단히 진행중에 있습니다.

저의 최종목표는 이번 12월31일까지

총90 일동안 10키로 감량하여 64키로가 되는 것인데,

어떻게 해야되는 것일까요?

고수님들 답변 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선은 전체적으로 탄수화물이 조금 많이 부족한 거 같습니다.

운동을 하기 위해서는 탄수화물섭취를 조금 늘릴시고

우선 아침에 단감 빼고 당근을 넣어서 같이 드시면 ABC 주스처럼 드실 수 있을 것 같습니다.