안녕하세요, 드시는 것을 워낙 좋아하셔서 극단적인 식단 제한이 힘드시다는 점이 이해가 갑니다.
맛있는 음식을 포기하지 않고도 건강하게 체중을 감량하는 것은 충분히 가능하며, 장기적으로는 요요를 막을 수 있는 최고의 전략이 되겠습니다.
최우선으로 식사 순서 바꾸기와 대체 식재료 활용을 추천드립니다. 식사를 하실 때는 채소와 단백질을 우선 드시고 탄수화물을 마지막에 드시면, 혈당이 천천히 오르고 포만감이 빨리 와서 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있겠습니다.
평소 좋아하는 메뉴를 드시되 밥을 현미밥이나 곤약밥으로 바꾸고, 튀기는 대신에 굽거나 에어프라이어를 활용하는등 조리법만 건강하게 변경해주셔도 칼로리를 크게 낮출 수 있겠습니다.
무리해서 굶거나 참는 대신에 평소 드시던 양의 80% 정도만 드시는 연습을 해보시길 바랍니다. 식사를 하실 때는 스마트폰을 끄시고 음식에 맛에 완전히 집중하셔서 천천히 씹어 드시면 뇌가 포만감을 더 잘 느끼게 됩니다.
여기에 더해서, 드신 만큼 에너지를 쓰도록 하루 30분 산책이나 계단 오르니, 실내 싸이클, 스텝퍼같이 일상 속 활동량을 늘려보시길 권장드립니다.
식이 스트레스 없이 좋아하시는 음식을 적당량 즐기시며 꾸준히 움직이시는 것이 정말 효율적인 다이어트가 될 것입니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.