생활
몸속의 염증 없애기 가장현실적 방법은
몸속에 쌓인 염증 이 많아 잦은 방구 , 얼굴 트라블 , 복부팽만..등 을 간편한 방법 으로 없앨수 있나요?
식이요법 은 없나요 ?
생활습관 고쳐야할것은 ?
4개의 답변이 있어요!
가공식품과 회학정제된 기름을 끊거나 줄여야 합니다 그리고 식단에서 야채와 소위 슈퍼푸드라 불리는 것들을 늘려줘야 합니다 우리 dna에 가공식품의 가공된 성분을 분석하고 분해하는 지도가 없기 때문에 가공식품에 들어있는 과당, 지방등을 해독하는데 많은 시간이 필요하고 그것들은 저장되고 축적되서 간에 저장되고 혈관을 떠돌게 되어 몸에서 인슐린을 과다하게 보내게 만듭니다 인슐린이 과다 분비되면 염증수치가 올라가고 습관이 되면 만성염증이 생기는데 문제는 간이나 혈관이 통증을 못느낀다는 것입니다 해독주스 중에 가장 쉽고 맛있는거 소개시켜 드릴께요 방울토마토와 블루베리(냉동도 괜찮습니다)를 1:1로 믹서기에 넣고 올리브유 1큰술 넣고 물조금 넣고 갈아드십시요 전제조건은 가공식품(콩기름같은 화학정제된 씨앗기름, 튀김포함)을 줄이면서 먹어야 합니다 그리고 야채의 비중을 올리고 해독주스를 드세요 효과는 바로 오지 않습니다 간에 저장된 나쁜 지방은 공복시 소모됩니다 그것들이 빠지고 해독주스가 혈관을 정화시키는데 시간이 걸립니다 식단표만 짜도 뭐가 문제인지 알게됩니다
제가 과민성대장증후군을 수십년간 앓고있어서 그 심정 너무 잘압니다.
우선 나잇대가 10대시면 호르몬이 제일 활성화될 시기라 딱히 방도가 없긴해요.
성인이시라면 이게 얼굴 트러블은 장 때문입니다.
저포드맵 식단이 좋지만 한식에서 저포드맵을 찾긴 어렵죠. 즉 일반식으로 드시되 운동을 병행 꼭 해주셔야 하고요.
최대한 노폐물 배출을 위해서 수분 섭취도 잘 해주세요.
식습관으로 당연히 최대한 규칙적인 시간에 식사 하셔서 생체리듬을 맞추시고요.
야식은 당연히 금지~수면도 중요해요. 꼭 잘 주무시고요.
운동은 걷기랑 플랭크라도 꼭 해주세요.
이런 기본적인 방법 밖엔 없어요.
그래도 지금보단 좋아질겁니다.
해주는 게 가장 확실하고 현실적인 해결책이에요. 우선 장내 유해균의 주먹이가 되는 음료수, 시럽과 밀가루 가공식품, 야식 같은 배달 음식을 딱 끊고, 대신 유익균이 좋아하는 신선한 채소와 통곡물 같은 식이섬유 위주로 식단을 채워주셔야 장벽이 튼튼해지면서 가스와 독소가 줄어듭니다. 여기에 위장관이 스스로 청소하고 회복할 수 있도록 밤늦게 먹는 습관을 버려 최소 12시간 이상의 야간 공복을 유지해 주시고, 평소 미지근한 물을 자주 마시면서 하루 7시간 이상 푹 자는 습관만 들여도 몸속 염증과 붓기가 몰라보게 가라앉는 걸 체감하실 수 있습니다.
식이요법: 염증을 끄는 식단
가장 중요한 것은 '염증을 유발하는 연료'를 차단하고, '항염 식품'을 채우는 것입니다.
줄여야 할 것 (염증 유발원):
정제 탄수화물: 흰 쌀밥, 흰 밀가루(빵, 면), 설탕, 액상과당이 포함된 음료는 혈당을 급격히 올려 염증 반응을 일으킵니다.
가공식품: 첨가물이나 방부제가 많은 인스턴트 식품은 장내 환경을 악화시킵니다.
유제품 및 특정 음식: 복부 팽만과 방귀가 심하다면 일시적으로 유제품(우유 등)을 끊어보세요. 또한, 가스를 많이 유발하는 콩류나 양배추 등도 증상이 심할 때는 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
늘려야 할 것 (항염 식품):
오메가-3 지방산: 고등어, 연어 등 등푸른 생선, 들기름, 견과류(아몬드, 호두)는 염증 물질 생성을 억제합니다.
항산화 성분이 풍부한 채소/과일: 색이 진한 채소(브로콜리, 토마토)와 베리류는 활성산소를 제거해 세포 손상을 막습니다.
항염 향신료: 강황(커큐민), 생강(진저롤) 등은 염증 완화에 탁월한 효과가 있습니다. 차로 우려 마시는 것도 좋은 방법입니다.
통곡물: 현미, 귀리 등 통곡물은 혈당을 천천히 올려 혈당 스파이크로 인한 염증을 예방합니다.
2. 생활습관 개선: 독소 배출과 순환
미지근한 물 자주 마시기: 체내 노폐물과 염증 부산물이 배출되도록 돕습니다. 차가운 물보다는 미지근한 물이 혈액 순환에 좋습니다.
규칙적인 유산소 운동: 옆 사람과 대화가 가능할 정도의 가벼운 운동(걷기 등)을 주 3~5회, 30분 정도 하세요. 근육이 수축/이완하며 염증 억제 물질(마이오카인)을 분비합니다.
스트레스와 수면 관리: 스트레스는 만성 염증의 주요 원인입니다. 수면 중에는 손상된 세포가 회복되므로 양질의 수면 시간을 확보하는 것이 매우 중요합니다.
림프 마사지: 목 주변이나 겨드랑이 등 림프절을 가볍게 마사지하면 독소 배출과 순환을 촉진할 수 있습니다.
3. 체크해 봐야 할 점
현재 겪고 계신 증상들이 과민성 대장 증후군 등 장 관련 질환의 신호일 가능성도 있습니다.
장내 상태 확인: 식이요법을 2~4주 정도 꾸준히 실천했음에도 증상 개선이 전혀 없다면, 내과를 방문하여 장내 세균 불균형이나 기타 기질적 원인이 없는지 확인하는 것이 좋습니다.
식사 습관: '조금씩 자주' 드시는 습관을 들여 위장에 가해지는 부담을 줄여보세요. 급하게 먹는 습관도 복부 가스의 원인이 됩니다.
핵심: 오늘부터 바로 **'정제 탄수화물 줄이기'**와 **'미지근한 물 충분히 마시기'**부터 시작해 보세요. 가장 간편하면서도 효과적인 시작점입니다.