건강관리
몸 속에 쌓여있는 염증 없애는법 있을까요?
몸 속에 쌓여있는 염증으로 인해 살도 찌고
많은 병이 걸릴수 있는 원인 이라고 들었는데
어떻게 해야 내 몸 속 염증을 제거해서 건강해질수
있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 몸속에 쌓인 만성 염증이 살을 찌우고 만병의 근원이 된다는 말은 의학적으로도 맞는 사실이랍니다. 염증이 지속되면 세포의 대사 기능이 떨어지고 인슐린 저항성이 생겨서 지방이 쉽게 축적되는 대사 상태로 변하기 때문입니다. 건강을 되찾기 위해서는 일상 속의 습관들을 하나씩 바꿔나가주시는 것이 필요합니다.
1 ) 식단에서 정제당(설탕, 액상과당)과 밀가루, 가공식품, 트랜스 지방, 씨앗 기름류(포도씨유, 카놀라유)를 과감히 줄여보시길 바랍니다. 이런 성분들은 몸속에서 염증성 사이토카인 분비를 직접적으로 자극하는 식품이기도 합니다.
2 ) 대신에 연어, 고등어에 많이 들어있는 오메가-3, 그리고 블루베리, 토마토, 브로콜리, 콜리플라워같은 항산화 식품을 식탁에 자주 올려주시는 것이 좋답니다.
3 ) 음식을 조리하실 때 마늘, 생강, 양파같은 천연 항염 향신채를 활용하시는 것도 좋아요.
4 ) 운동도 필수이나 몸을 혹사시키는 강한 고강도 운동은 오히려 독이 될 수 있어요. 그보다는 하루 30분 정도 가볍게 땀이 날 정도로 걷거나, 실내 싸이클, 스텝퍼를 활용하는 유산소 운동이 세포 속 염증 물질을 청소하는데 효과적이랍니다.
스트레스와 수면 관리도 빠질 수 없습니다. 스트레스 호르몬인 코티솔이 과해지면 면역 체계가 무너져서 염증이 더 쉽게 쌓이니, 하루 7~8시간 이상의 숙면을 취해주시고, 명상, 깊은 호흡으로 몸을 이완시켜 주셔야 합니다.
매일 충분한 물을 체중 x 30~33ml 범주로 마셔서 체내 독소를 배출하는 작은 습관까지 갖추시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
염증을 뿜어내는 '범인' 차단하기 (식단)
우리 몸에 염증을 계속 주입하는 주범은 **'액상과당'**과 **'트랜스지방'**입니다. 이 두 가지만 멀리해도 염증의 절반이 사라집니다.
• 피해야 할 것: 당분이 가득한 음료수, 밀가루 음식(면, 빵), 튀긴 음식, 그리고 **알코올(술)**입니다. 특히 술은 간과 장 점막을 자극해 몸속 염증 수치를 폭발적으로 올리는 가장 큰 원인입니다. 당분간 술과 정제 탄수화물은 뚝 끊으셔야 합니다.
• 먹어야 할 것: 염증을 가라앉히는 항산화 성분과 식이섬유가 풍부한 음식을 꼭꼭 씹어 드셔야 합니다. 삶은 양배추, 브로콜리, 토마토, 그리고 오메가-3가 풍부한 등푸른생선이나 소고기 살코기 위주의 담백한 식단이 좋습니다.