키-110은 예전에 간단하게 쓰던 계산법이고, 요즘은 BMI(체질량지수)로 많이 봅니다. 177cm 기준으로 계산해 보면 이렇습니다.
1) 현재 74.8kg: BMI 약 23.9 (한국 기준으로 23~24.9는 비만 전 단계)
2) 68kg: BMI 약 21.7 (적정 범위의 한가운데)
3) 63kg: BMI 약 20.1 (적정 범위 안이지만 아래쪽)
참고로 키-110 공식으로는 67kg, 표준체중 공식인 (키-100)×0.9로는 약 69kg이 나와서, 어느 방법으로 봐도 68kg 안팎이 기준점이 됩니다.
40대라면 68kg을 먼저 목표로 잡으시길 권합니다. 63kg까지 빼면 근육량이 함께 줄기 쉽고 유지하기도 힘들어서, 68kg에 도달한 뒤 배둘레나 체지방률을 보고 더 뺄지 결정하셔도 늦지 않아요.
탈모 걱정에 대해
한 달에 1kg은 매우 안전한 속도입니다. 급격한 다이어트 후의 탈모는 대개 영양 부족 때문이니, 단백질을 하루 체중 1kg당 1~1.2g 정도 챙기고 철분·아연이 들어간 음식(살코기, 달걀, 조개류)을 골고루 드시면 도움이 됩니다. 근력 운동을 같이 하면 같은 체중이라도 훨씬 탄탄한 몸이 됩니다.