혈당관리에 좋은 간단한 식단은?
직장인인데요 당수치가 높아서 조절이 팔요한데요 간단히 챙겨먹을수 있는 혈당에 좋은 식단이 머가 있을까요? 10분이상 요리하지 않는 간단한 거 부탁드립니다
안녕하세요.
곡물, 채소, 과일 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하십시오. 식이 섬유는 소화과정을 늦추고 혈당 상승을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단순당은 혈당을 급격히 올리는 성질이 있으므로 섭취를 제한해야 합니다. 과일 주스, 설탕, 사탕, 음료수, 간식류 등 과도한 단순당 섭취는 혈당 조절을 어렵게 할 수 있습니다. 또 전체 곡물, 감자, 고구마, 귀리, 국수 등 건강한 탄수화물을 포함한 식단을 구성하세요. 이러한 탄수화물은 천천히 소화되어 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
포화지방과 트랜스지방은 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 섭취를 제한해야 합니다. 대신, 오메가3 지방산이 풍부한 식품을 선택하세요.
답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.
안녕하세요.
낮은 당도의 과일과 함께 견과류를 섭취하여 혈당을 안정시키는 것이 좋습니다. 그리고 스틱형의 채소 등으로 식이섬유와 영양소를 공급해주면서 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 또한, 요거트에 견과류를 추가하여 단백질과 좋은 지방을 함께 섭취하면 혈당을 안정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
당수치가 높으시다면 좀 더 까다로운 관리가 필요 합니다.
10분이상 요리를 하지 않고 음식을 드시기에는 무리가 있어 보입니다.
드실수 있는것은 아몬드나 호두 같은 견과루나 우유나 두유, 나머지는 과일 정도로만 드시는것이
맞을것 같습니다.