허리 아랫디스크가 좀 눌려있다는데 조심해야될거있나요?

Question

나이

33

성별

남성

허리 아래쪽 디스크 공간이 좁고

통증이조금 있는데요 주의해야될거나

피해야할 자세나 좋은 자세같은게있나요??

운동같은것도 하면안될까요?

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

요추전만을 무너 뜨리는 자세를 피하는 것이 좋고 등 근육 강화 운동을 하는 것이 좋습니다.

요추는 앞쪽으로 C 형태로 되어 있는데 앉아 있을 때 자세, 다리 꼬는 버릇 등 때문에 요추 전만이 무너지고 요추 디스크가 계속 압력을 받아서 디스크가 튀어 나오게 됩니다.

등 근력 강화 운동은 fitify 의 abs and core 라는 어플에서 "stong back"이라는 부분을 하시면 됩니다.

앉을 때 꼭 요추전만이 유지되도록 자세를 유지하고

맥킨지 운동을 1-2시간마다 한번씩 하시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

방사통이 심하지 않는 경우라면 허리를 무리하게 굽히거나 회전운동 등을 삼가하여 주시고, 걷기운동 및 허리주변 코어근육운동을 시작하여 주시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.