면역력을 높이는 음식은 어떤 것이 있을까요?
안녕하세요? 억수로 독특한 땅강아지입니다.
면역력을 높이려고 하는데 면역력을 높일 수 있는 음식이 뭐가 있을까요?
답변부탁드립니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
면역력을 높이는 음식에는 비타민b,c 등이 풍부하게 함유되어있는 과일과 채소가 대표적입니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 비타민 C : 면역력에 가장 중요한 비타민 중 하나인데요, 비타민 C는 면역세포를 보호하고 바이러스에 감염을 막는 역할을 합니다.
오렌지 : 감귤류 중에서 비타민 C 함유량이 높습니다.
키위 : 비타민 C가 매우 풍부하며, 항산화 효과도 뛰어납니다.
파프리카 : 특히 빨간색 파프리카는 비타민 C가 많이 들어 있습니다.
브로콜리: 항산화 성분도 많아 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.
2. 비타민 D : 비타민 D는 면역 기능을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 면역세포의 활성화를 돕고, 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
연어 : 비타민 D가 풍부하게 들어 있어 면역력 증진에 좋습니다.
버섯 : 특히 햇빛에 말린 버섯은 비타민 D 함량이 증가합니다.
달걀 노른자 : 비타민 D를 함유하고 있어 간편하게 섭취할 수 있습니다.
참치: 기름진 생선 중 하나로 비타민 D가 많습니다.
3. 비타민 A : 피부와 점막의 건강을 유지하고 면역력을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 상피세포의 기능을 강화해 주는 비타민A는 외부 질병이 우리 몸에 들어오면 가장 먼저 방어해 주는 역할을 합니다.
당근 : 베타카로틴이 많아 비타민 A로 전환됩니다.
고구마 : 비타민 A가 풍부해 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.
시금치 : 녹색 채소로 비타민 A와 다른 항산화 성분이 많습니다.
망고 : 베타카로틴이 많아 비타민 A를 섭취하기 좋은 과일입니다.
4. 비타민 E : 세포손상을 막아주면서 항산화제 역할을 하는 중요한 비타민 E는 면역력을 높여 외부 감염으로부터 저항력을 높여줍니다.
아몬드 : 비타민 E가 매우 풍부하여 강력한 항산화 작용을 합니다.
해바라기씨 : 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.
아보카도 : 건강한 지방과 함께 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다.
시금치 : 비타민 E뿐 아니라 다른 항산화 성분도 다량 함유하고 있습니다.