뇌근육 운동이 인지 기능 향상에 도움이 될까요?
안녕하세요.
최근 뇌근육 운동에 대해 관심이 생겼습니다.
뇌근육 운동이 실제로 인지 기능 향상에 도움이 된다는 이야기를 들었는데, 과학적으로 입증된 효과가 있나요?
어떤 종류의 뇌근육 운동이 가장 효과적인지, 그리고 얼마나 자주 해야 효과를 볼 수 있는지 궁금합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
의학적으로 뇌근육운동이라는 용어가 정의된 바는 없으나 인지 훈련이나 두뇌 훈련과 비슷한 용어라고 생각됩니다. 꾸준한 뇌 자극 활동은 인지 기능 향상이나 기억력 개선, 집중력 증가 및 인지 저하를 늦추는 데 효과적입니다.
다양한 뇌 훈련 프로그램이나 퍼즐, 게임등이 기억력이나 집중력을 개선하는 데 도움이 되고, 노인층의 경우 꾸준한 두뇌 활동이 치매 예방에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 있습니다. 뇌는 새로운 활동을 배우고 반복할 때 신경가소성을 통해 뇌세포간 연결을 강화할 수 있습니다. 이를 통해 뇌가 더 유연하게 변하고 새로운 자극에 더 잘 반응할 수 있게 됩니다.
스도쿠나 크로스워드 같은 게임은 논리적 사고와 문제 해결 능력을 자극하며 기억력 향상에 도움이 됩니다. 새로운 언어를 배우거나 악기를 연주하는 것도 뇌에 강력한 자극을 줍니다. 독서나 일기 쓰기, 새로운 정보를 습득하는 활동은 뇌를 자극하고 인지 능력을 활성화하는 좋은 방법입니다. 뇌 훈련뿐 아니라 규칙적인 신체 운동도 뇌 건강에 매우 중요합니다. 걷기나 요가, 에어로빅 등의 운동이 뇌로 가는 혈류를 증가시킵니다.
꾸준히 반복하는 것이 중요한데 주 3~4회, 하루 30분~1시간 정도로 시행하는 것이 좋겠습니다. 같은 활동만 반복하기보다는 다양한 활동을 시도하는 것이 더 효과적입니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
뇌근육 운동이라는 용어는 처음 듣습니다
뇌인지기능강화훈련을 하시면 기억력갯ㄴ등 뇌의 노화를 막는데 기여합니다
뇌인지강화훈련에는 다양한 방법이 있습니다. 먼저, 인지 퍼즐이나 두뇌게임을 플레이하는 것이 있습니다. 두뇌게임은 문제 해결 능력을 강화하고 뇌를 활발하게 유지하는 데 효과적입니다. 또한, 명상이나 요가와 같은 정신적인 휴식을 취하는 것도 뇌인지강화에 도움을 줍니다. 스트레스를 줄이고 뇌를 집중시키는 효과가 있어 뇌의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 음악 감상이나 미술 창작 등의 창의적인 활동도 뇌의 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.