건강관리
뇌 건강에 도움이 되는 운동은 무엇인가요?
뇌 건강에 도움이 되는 운동을 알려주시고, 운동과 뇌의 상관 관계는 어떤것들이 있는지 의학적으로 증명되거나 확인된 내용들이 궁금합니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
운동은 단순히 신체 건강을 유지하는 것뿐만 아니라, 뇌 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 뇌의 구조적 변화를 유발하여 기억력, 주의력, 인지 능력 향상에 기여합니다. 특히 운동은 뇌의 해마(기억을 담당하는 뇌 영역)의 크기를 증가시켜 장기 기억을 강화합니다.
일상 속의 유산소 운동: 매일 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다. 아침 조깅, 점심 시간에 걷기, 주말 자전거 타기 등 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 찾아보세요.
근력 운동 루틴: 일주일에 최소 2-3회 근력 운동을 통해 근육과 뇌를 동시에 강화할 수 있습니다. 덤벨 리프팅, 스쿼트, 플랭크 등의 운동을 포함시키면 좋습니다.
스트레칭과 요가: 매일 10-15분씩 스트레칭이나 요가를 하여, 몸과 마음을 이완시키고, 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.