홈트는 하루에 시간을 얼마나 할애 해야 하나요??

Question

재택 근무라 운동을 조금 이라도 해야 할 듯 싶어요.

업무 특성상 30뷴 이상 밖에 나가기 힘들어요.

운동 효과 있으려면 어떤 운동을 얼만큼 해야 하나요?

Answer 1

짧은 시간이라도 고강도로 집중한다면 15분에서 20분 정도의 운동만으로도 충분한 건강 증진 효과를 볼 수 있습니다. 전신 근육을 사용하는 스쿼트나 버피 테스트 같은 동작을 쉬는 시간 없이 반복하는 서킷 트레이닝 방식을 추천합니다. 재택근무 중이라면 틈틈이 스트레칭을 병행하고 심박수가 올라갈 정도의 강도로 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다. 업무 사이에 짬을 내어 매일 정해진 시간에 짧고 굵게 움직이는 습관을 만들어 보시기 바랍니다.

Answer 2

집에서 하는 운동은 사실 시간보다는 얼마나 꾸준히 하느냐가 관건이긴한데 재택하시면서 짬내서 하실거면 하루 삼십분정도면 충분하다고 봅니다 너무 무리하게 길게 잡으면 금방 지치니까 스쿼트나 팔굽혀펴기같은 전신을 다쓰는 동작위주로 쉬는시간 짧게 가져가면서 하시면 짧은시간안에도 땀나고 운동효과 확실히 보실수있을겁니다.

Answer 3

30분이면 충분히 효과를 낼 수 있습니다. 주5일 기준으로 유산소 15-20분+근력 10-15분 권장합니다. 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 같은 전신운동을 빠르게 순환하고 나머지는 제자리 달리기, 버피 등으로 심박수를 올리세요. 꾸준함이 가장 중요하며 강도는 약간 숨찰 정도로 유지하면 효과적입니다

Answer 4

하루에 딱 20~30분 동안만 맨몸운동을 하시거나 덤벨로 운동하시는데 만약 해보시고 시간이 좀 오래걸리시면 상체,하체 이렇게 분할하지 말고 부위별로 묶어서 분할해서 운동을 하시면 좋을 것 같습니다

Answer 5

제가운동에대해서는잘모르지만

요즘은홈트도좋다던데요

충분히해낼수있어요

그러니까너무걱정하지말고충분히할수있어요!