달리기 기록 향상을 위해서는 어떤 운동을 해야 하나요?

Question

육상의 꽃은 달리기라고 생각합니다.

그중에서도 100미터 달리기.

아주 짧은 순간이지만 지구상에서 누가 가장 빠른가를 겨루는 시합이죠.

학창시절 달리기만 하면 항상 하위권이었는데.

달리기를 잘하려면 그냥 달리는 것 말고.

어떤 다른 운동을 병행하면 기록 향상에 도움이 되나요?

Answer 1

근력 운동에 좋은 스쿼트도 병행하면

신기록을 세우는 것도 충분히 가능합니다

부디 좋은 결과 있으시기를 간절히 바랍니다

항상 화이팅입니다

Answer 2

100미터 달리기 기록을 단축하려면 단순한 반복 달리기 외에 폭발적인 힘을 키우는 운동을 병행해야 합니다. 단거리 달리기는 아주 짧은 시간 안에 최대의 에너지를 쏟아내는 전형적인 무산소 운동입니다. 따라서 지면을 강하게 밀어내는 하체의 근력과 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육이 핵심입니다. 가장 먼저 근력을 키우기 위해 바벨을 이용한 스쿼트와 데드리프트를 정기적으로 수행해야 합니다. 이 운동들은 둔근과 대퇴사두근, 햄스트링을 강화하여 발을 디딜 때 폭발적인 추진력을 만들어 줍니다. 순발력과 지면 반발력을 극대화하려면 플라이오메트릭 운동을 반드시 추가해야 합니다.

Answer 3

100m 단거리 기록을 줄이려면 하체의 폭발적인 힘을 키워주는 스쿼트나 런지 같은 하체 근력 운동이 필수예요.

순발력을 단기간에 끌어올리기 위해 제자리 멀리뛰기나 플라잉점프 운동을 병행하면 지면을 미는 힘이 훨씬 좋아져요.

상체 힘과 코어가 탄탄해야 흔들림 없이 빠르게 달릴 수 있으니, 플랭크와 햄스트링 강화를 위한 리버스 플랭크도 꼭 같이 해주시면 더 좋아요~