사이클 타기 운동 효과가 궁금합니다ㅎㅎ

Question

사이클 운동기구를 강도 최대치로 놓고 40분씩 타고 있습니다.

지병이 좀 있어서 무거운 웨이트를 하면 안된다고해서

이거라도 하고 있는데ㅜㅜ

허벅지만 효과가 있는건지

아니면 제가 느끼지는 못 하겠지만 종이리나 다른 부위에서 알게 모르게 효과랑 자극이 가는지 궁금합니다^^

감사합니다.

Answer 1

사이클은 단순히 허벅지만 사용하는 운동이 아니라 하체 전반과 일부 상체 근육까지 함께 사용하는 전신에 가까운 운동입니다.

허벅지, 종아리, 엉덩이 근육 사용이 있고, 복부와 허리같은 코어 근육도 계속 사용됩니다.

관절이 혹여 약한 상태라면 현재처럼 강도를 최대치고 설정하고 40분을 지속하는 방식은 무리가 될 수 있을 수 있겠습니다.

처음에는 가볍게 몸을 풀고 이후에는 숨차지만 유지할 수 있는 강도에서 마지막에는 조금 더 강도를 올리는 식도 괜찮을 것 같습니다.

사이클 운동은 허벅지 뿐만 아니라 종아리, 엉덩이, 코어까지 함께 사용하는 운동입니다.

몸 상태에 맞게 강도를 조절하면서 진행하는 것이 더 안전하고 효율적인 방법이겠습니다.

Answer 2

사이클은 다리 근육을 키우는 것에도 좋지만 일단 전신 유산소가 가능한 운동이에요 저는 인터벌 사이클로 타고 있는데 운동은 심박수와 상관이 있어서 조금 빠르게 타다가 쉬고 빠르게 타다가 쉬고 반복 하시면 운동 효과가 훨씬 좋습니다!

Answer 3

저같은 경우 사이클을 타면 근육도 단단해지고 장기적으로는 체지방도 빠지더라구요 다만 사이클 전후에 간단한 스트레칭 통해서 근육 이완시켜주시면 좋을거 같습니다.