살 찌지 않으려면 어떻게해야 하나요 .

Question

기본적인건 알고 있어요

아침 식전..공복에 따듯한 물.

취침 2시간 전 야식 금지 ..

하지만 저희는 7시30이

저녁시간이고. 저는 천천히 먹는 타입이라 먹는데 1시간 걸려요.

아침엔.간단히 단박질.에

우유섞어서ᆢ간식은 ㅋ

뻥이요 과자 . 믹스커피 1잔

이고

요.

뻥이요.과자는 정말

못 끊겠더라고요.

믹스커피.끊으라면 끊을수 있어요

참고로 변비가 심해요

Answer 1

안녕하세요, 이미 좋은 기본기를 갖추고 계시네요!

저녁을 1시간동안 천천히 드시는 것은 포만감 호르몬을 자극해서 과식을 막아주는 최고의 습관이라 생각합니다. 8시 반에 식사가 끝나도 취침 전까지 2~3시간의 여유가 있으시면 체중 유지에는 전혀 문제 없으니 안심하셔도 좋습니다.

• 믹스커피 제외: 끊을 수 있다고 하셨으니, 바로 실행해 보시길 바랍니다. 믹스커피의 당류와 지방만 줄여주셔도 불필요한 내장 지방이 쌓이는 것은 크게 막으실 수 있습니다.

• 간식 조절: 못 끝는 음식을 무조건 참으시면 나중에 폭식하기 쉬워집니다. 대신에 봉지째 드시지 마시어, 하루에 딱 작은 접시로 한 주먹만 덜어서 드시는 규칙을 지켜보시길 바랍니다.

• 변비 해결: 변비가 심하시면 독소가 차고 내사가 느려져서 살이 잘 찌는 체질이 됩니다. 아침 공복 물 섭취는 유지해주시어, 아침 단백질 우유에 차전자피같은 식이섬유 가루를 섞어 드시거나, 산화 마그네슘 영양제, 저녁 식사에 푸른 채소(나물류) 비중을 늘려보시길 바랍니다.

믹스커피를 끊고 변비를 해결하시는 것이 중요하겠습니다. 천천히 드시는 바람직한 식습관을 가지셨으니, 간식 양만 잘 조절해보시길 바랄게요.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^