팔운동 및 어깨운동할때 승모근에 통증이 있다면 정확하게 하는 것이 맞나요?

Question

팔운동과 어깨운동을 하고있습니다.

팔 자극은 잘 느껴지는게 어깨 자극은 승모근 통증이 더 심해 잘 하고 있는지 의문이 들어 질문합니다.

팔 운동과 어깨 운동시 승모근에 통증이 있다면 올바르게 운동하고 있는 것이 맞나요?

Answer 1

단순히 앉아서 물병을 드는것 만으로 정확하게 자극이 전달되는 팔과 달리 각 부위별 자극이 정확히 전해지도록 바른 자세가 기본이 되어야 합니다.

어떠한 방법으로 어깨운동을 진행 하는지 모르겠으나.

승모근 발달 목적이 아닌

어깨 및 가슴등 상체운동 진행시 승모근 및 목 뒷부분이 아프다면 자세가 부정확 하고 몸에 힘이 많이 들어갔다고 할수 있습니다. 중량물을 이용시 중량을 낮추며, 각 운동 명칭을 검색하여 정확한 자세가 어떤것인지 정확히 인지한후 거울을보며 본인의 자세를 비교하며 운동해 보시면 승모근의 자극은 많이 줄어들 것입니다.

정확하지 않은 자세 혹은 과한 중량물을 이용한 운동시 몸의 악화를 초례합니다. 좋은 하루 되세요

Answer 2

승모근의 통증이 있을 수 있습니다. 개인의 차이가 다르긴 하지만 기본적으로 한 부분에 집중을 하기 위해 다른 근육들이 어느정도 기본은 있어야 합니다. 운동을 계속 하셨던 분들인데 통증이 있다면 자세가 좋지 못하거나 운동을 잘못하고 계신 거겠지만 아예 운동을 해보지 않은 사람이 시작을 하게 되면 다른곳에도 통증이 올수 있습니다. 푸시업을 하더라도 다음날 온몸이 아플때도 있는 경우가 다른 근육이 너무 없어서 다른 곳에도 힘이 들어가다보니 아픈겁니다. 혼자 운동하지 마시고 전문가와 같이 해 보시는 걸 추천드립니다