주 4회이상 격한 운동을 하고 있습니다.
주 4회이상 격한운동(배드민턴)을 하고 있는데, 격한 운동을 하면서 먹기에 좋은 영양제 성분에 대해 알고 싶습니다.
나이도 이제 30대가 되어서, 몸관리를 위해 조금 챙겨 먹고 싶습니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
격한 운동을 하는경우 근육의 이완을 돕는 마그네슘 복용과 운동으로 인한 활성산소 제거를 위한 아르기닌 및 코엔자임 큐텐 복용시 건강하고 활력있는 생활에 도움을 줄수 있습니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
마늘주사라고도 불리는 비타민B1을 보충해주시는 것이 권장됩니다.
격한 운동을 한뒤에는 젖산이 생성 되게 되며 이러한 젖산을 제거해주는 비타민이 비타민B1입니다.
또한 비타민B1은 탄수화물을 이용하여 ATP를 만드는 에너지 대사를 비롯한 여러 대사회로에 작용하여
피로회복 비타민으로도 불립니다.
비타민B군은 한가지만 보충하시면 다른 비타민B군이 부족해질 수 있어 종합비타민B군으로 보충해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
운동을 자주하는 경우라면 에너지생성을 위해서 비타민B군정도 필수로 드시는 것이 좋습니다.
추가로 피로회복을 위해서라면 아르기닌이나 비타민C정도 추가해서 드시고, 장건강이 안좋으면 유산균, 햇빛을 자주 안보면 비타민D정도 추가해서 드실 수 있습니다.
너무 격한 운동을 하게되면 관절에 무리가 가기 때문에 운동 후 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이경미 약사입니다.
심한운동을 하시는분들은 활성산소가 과하게나오게 되면서 오히려 몸의 면역을 떨어뜨리고노화가 빨리 진행될수있으므로
항산화제와. 마그네슘을 드시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
비타민B군은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 많이 관여해서 에너지생성에 핵심성분이고 그 외에도 혈액순환, 신경전달물질합성 등에도 필요해서 근육통이나 신경통이 있으신분들에게도 좋아요.
하루 1알만 드셔도되기때문에 먹기도 편하고 비타민B군은 수용성이라서 고함량이라도 소변으로 빠져나가서 부담도 덜하다는 장점이 있습니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
특별히 격한 운동을 한다고 해서 먹기 좋은 영양제라는 것은 없습니다. 영양제라는 것은 본인이 필요한 성분만 보충해주시면 되고 평상시에 음식 섭취를 잘하고 부족한 부분이 없다면 드시지 않아도 됩니다. 다만 근육 회복 및 피로를 줄이기 위해서 고함량 비타민b 군이나 마그네슘 등의 미네랄은 추가적으로 복용해주면 도움이 될 수 있습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
운동강도를 줄이거나 운동회수를 줄여서 염증이 나빠지지않도록 해주셔야합니다. 영양제로는 고함량비타민B군, 오메가3, 콘드로이친을 추천합니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
격한 운동을 하신다면 항산화물질인 비타민C, 코엔자임큐텐 그리고 에너지대사에 중요한 고함량비타민B군을 추천드립니다.
안녕하세요.
운동하시는 분들은 미네랄복용을 잘해주셔야 합니다. 특히나 마그네슘은 우리 몸에 저장고가 없고 땀으로도 잘 배출됩니다. 이 외에 셀레늄, 아연, 망간, 구리 같은 항산화미네랄은 격한 운동으로 발생하는 활성산소를 제거하는데 좋습니다.
