걷기운동은 식전 or 식후?
걷기운동은 언제나 좋은걸로 알고 있습니다.
최대한 적은 시간에 건강상으로 많은 효율을 얻을려면 식전에 걷는게 낫나요?
아니면 식후에 걷는게 낫나요?
혈당,혈압,콜레스테롤 이런수치개선을 봤을때요.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김명훈 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.체중 감량을 위한 운동이라면 식전이 더 효과적입니다. 공복에는 저혈당이기때문에 운동을 하면 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 올라가서 지방감소에 효과가 있습니다. 다만 운동 중 저혈당을 주의 해야겠습니다. 또한 운동 직후에는 신진대사가 활발하여 조금만 먹어도 지방으로 축적을 잘 시키기 때문에 간단하게 과일이나 채소 등을 드시고 1-2시간 후에 식사를 하는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.식전에 운동을 하는것은 소화를 도와주기 때문에 좋습니다.
식후에 바로 운동을 하는것은 위장운동에 부담이 될수 있기 땜문에 식후에 운동을 한다면 2시간정도 소화가 되고 난다음에 하는것이 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.본인이 꾸준히 할 수 있는 시간대면 좋습니다. 다만 식후에 갑작스러운 운동을 하게 되면 복통이 나타날 수 있기 때문에 식사 직후만 피하시면 될 것으로 보입니다. 즉 식사 이후 30분에서 1시간 지난 시점에서 운동을 하는 것을 추천드리며 식전에 하셔도 무방합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.식후30분~1시간은 소화를 위해 위장관으로 혈류를 보내기 때문에
이시간에는 운동을 하면 오히려 소화장애를 일으킬수 있습니다.
이 시간대만 피하시면 되겠습니다.
식전에 하셔도 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.운동 시간은 식전으로 정하는 것이 바람직하다.
살 빼는 데 왜 식전 운동이 효과적일까? 공복에는 저혈당 상태이기 때문에, 이때 운동을 하면 탄수화물로 구성된 혈당이 아닌 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아지기 때문이다. 영국 글래스고대에서 식사 전 운동을 한 그룹과 식사 후 운동을 한 그룹의 지방 연소량을 측정했더니, 식사 전 운동 그룹이 식후 운동 그룹보다 평균 33% 지방을 더 태운 것으로 나타났다. 따라서 기상 직후처럼 3-4시간 공복인 상태에서 걷기 같은 약한 강도의 운동을 30분 이상 하는 것이 좋다. 운동이 끝난 뒤에는 배고픔이 심하기 때문에 과식 예방을 위해 과일·채소 한 접시나 과일주스 1컵을 마시는 게 적당하다. 그리고 1-2시간 뒤 일반적인 식사를 하면 좋다. 운동 직후에는 신진대사가 활발한 상태라 조금만 먹어도 효율적으로 쓰이고 지방 축적도 잘 되기 때문이다. 운동 후 시간이 지날수록 신진대사율이 낮아지며 열량 흡수율도 낮아져 기다렸다가 식사를 하는 게 도움이 된다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.식사 직후에 걷는 것은 좋지 않으며 그 외에는 언제 걸으나 다 좋은 것이 맞습니다. 굳이 고르라고 하면 식 전에 걷는 것이 좋습니다. 식사 후에 걷는 것은 소화기계로 혈류가 많이 간 상태이기 때문에 운동 능력도 떨어지고 효과도 떨어집니다. 결국 혈압과 콜레스테롤 수치 개선에는 식전에 운동하는 것이 좋습니다. 하지만 혈당 같은 경우에는 식사 후에 하는 것이 빨리 낮출 수 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.식전이나 식후나 별 상관없습니다. 효과는 같습니다. 중요한 것은 꾸준히 운동을 할 수 있도록 시간을 내는 것이 필요한 것이지요. 질문자의 상황에 따라 편한 시간을 10분씩 쪼개어 운동하는것도 괜찮습니다.