운동은 식전 식후 언제 하는 것이 좋은가요

Question

운동을 식전 공복에 하는 것이 좋은지 아니면 식사후에 하는것이 좋은지요.

저는 아침에 일어나자 마자 걷기운동을 하러가는데 어느것이 더 운동효과가 좋은지 궁금하네요.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

운동의 최적 타이밍은 체지방 감량과 근육 생성과 운동 수행 능력 향상 중 어떤 것을 주된 목표로 두느냐에 따라 달라지게 됩니다!

1 ) 기상 후 공복 운동 장점 : 질문자님처럼 아침에 기상하자마자 가볍게 걷는 운동은 다이어트와 심혈관 건강을 챙기는데 정말 효과적인 방법입니다. 수면 시간 동안 긴 공복 상태가 유지되면서 혈중 포도당과 인슐린 수치가 낮아져 있기 때문에, 몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해서 체내에 축적된 지방을 우선적인 연료로 태우게 됩니다.

그 덕분에 평소보다 체지방 연소 효율이 더욱 높아진다는 장점이 있습니다.

2 ) 기상 후 공복 운동 주의할 점 : 그러나 기상 직후에는 밤새 수분이 빠져나가 혈액 점도가 높고, 관절과 근육이 경직되어 있어서 자칫 부상 위험이 따를 수 있겠습니다. 따라서 야외로 나가시기 전 되도록 미지근한 물 한잔을 마셔서 혈액 순환을 돕고, 가벼운 스트레칭으로 굳은 몸을 충분히 깨우신 뒤 걸으셔야 안전하겠습니다.

3 ) 식후 운동 장점 : 반면에 식후 운동은 혈당 조절과 근육 소실 예방에 좋은 선택이 되겠습니다. 식사 후 1-2시간 뒤에 운동을 진행하면 음식물로 흡수된 영양소가 근육의 글리코겐으로 채워져서 지치지 않고 더 큰 힘을 낼 수 있으며, 식후 빠르게 오르는 혈당 스파이크를 막아서 당뇨 예방과 대사 질환 관리에도 큰 도움이 되겠습니다.

지금처럼 가벼운 유산소 걷기로 체지방을 줄이고 활력 있는 하루를 시작하는 목적이시라면 현재 실천중이신 아침 공복 걷기가 가장 우수한 선택이고, 만약에 강도 높은 근력 운동이나 빠른 달리기를 계획하신다면 가벼운 식사 후 소화 시간을 충분히 가진 뒤(최소 1시간)진행하시는것을 권장드립니다.

운동 무리하지 않고 건강하게 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

현재 공복 걷기를 하면서 불편함 없이 잘 운동하고 있다면 바꿔야하는 것은 아니지만, 운동 효과나 혈당 관리 등을 고려하면 식후 걷기를 추천드리는데요, 공복상태에서는 에너지가 부족해 운동 시간이나 강도가 떨어질 수 있기 때문에 식사를 통해 탄수화물과 단백질을 적당히 보충한 뒤 걷게 되면 근육이 사용할 수 있는 에너지가 확보되면서 보다 안정적으로 운동하는데 도움이 됩니다.

또 식후 걷기는 식사로 올라간 혈당을 근육에서 에너지원으로 사용하도록 도와 식후 혈당 상승을 완화하는 효과도 있기 때문에 식사하고 30~1시간 정도 후에 가볍게 걷는 것이 도움이 됩니다.

본인에게 편안하고 맞는 운동 루틴 만들어가시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

대게 식사를 하고, 2-3시간 뒤에 운동을 하거나

운동을 한 뒤에 식사를 하는 것이 좋습니다.

1) 효율: 식사를 하고 운동을 하면 몸이 굉장히 무거워집니다. 그래서 운동의 효율이 떨어지죠.

2) 근육: 운동은 근육에 손상을 가하는 행위입니다. 그래서 운동을 하고, 식사를 해야 손상된 근육이 빠르게 회복이 됩니다.

다만, 너무 공복에 운동을 하는 것은 오히려 빈혈, 어지럼이 야기될 수 있어사 주의가 필요합니다.

감사합니다

Answer 4

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

체지방 감소 목적에는 식전 공복 운동이 유리하지만, 식후 운동이 혈당 스파이크와 내장지방 축적을 막고 ㅅ호ㅘ를 돕는 데 훨씬 효과가 있습니다. 식사 후 15~20분간 가볍게 산책해 주시는 것이 위장과 혈당 관리에 최선의 방법입니다.

• 원인: 식후 운동은 혈당 안정과 내장지방 방지, 소화 촉진에 가장 탁월합니다.

• 수칙: 식사 후 15~20분간 가볍게 걷기를 실천하여 혈당과 위장을 보호합니다.