아침과 저녁식사 중 효과적인 걷기운동 시간

Question

​건강을 위해서 매일 꾸준히 가벼운 걷기 운동을 시작해 보려고 하는데요. 아침 공복 상태에서 걷는 것이 다이어트에 더 효과적인지, 아니면 저녁 식사 후에 걷는 것이 더 좋은지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 건강을 위해서 매일 꾸준히 걷기로 결심하신 부분 정말 응원하겠습니다 !

체지방 감량에는 아침 공복 걷기가 혈당 관리와 안전한 운동에서는 저녁 식후 걷기가 더 효과적입니다.

아침 공복 상태에서는 밤새 탄수화물이 소모되면서 몸이 지방을 에너지원으로 먼저 쓰기 때문에 다이어트에 유리하답니다. 이에 반해 저녁 식사 후 걷기는 식사로 인해서 빠르게 오르는 혈당을 효과적으로 낮춰주고 소화를 도우면서, 하루간 근육이 충분하게 풀려 있어서 부상 위험이 적다는 장점이 있습니다. 만약에 만성질환이 있으시다면 혈압이 낮아지고 혈당 조절이 필요한 저녁 시간이 더 안전하겠습니다.

제일 중요한 부분이 질문자님 생활 패턴에 맞춰서 지치지 않고 꾸준히 지속이 가능한 시간대를 선택하는 것입니다.

무리하지 않고 기분 좋게 걸을 수 있는 질문자님 만의 최적의 시간을 찾아보시길 바랍니다. 무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

건강을 위해 걷기 운동을 꾸준히 하는 것은 굉장히 좋은 습관인데요,

아침 공복 걷기와 저녁 걷기 중 건강과 혈당 관리를 위해서는 저녁 걷기가 좋은 편입니다. 식후 20~30분 정도 가볍게 걷는 것은 식사 후 올라가는 혈당을 낮추는데 도움이 되고, 소화에도 도움이 되며, 저녁 이후 불필요한 간식이나 야식 섭취를 줄이는데도 도움이 되기 때문입니다. 실제 다이어트는 야식이 문제가 되는 경우가 많은 편입니다.

반면 아침 공복 걷기는 지방을 에너지원으로 활용하는데 도움이 될 수 있지만, 운동 강도가 높아지면 피로감이나 어지러움을 느끼는 경우도 있어서, 공복 걷기를 하더라도 무리하지 않는 속도로 걷는 것이 중요합니다.

개인의 생활패턴에 따라 꾸준히 할 수 있는 방법을 선택하는 것이 가장 좋지만, 개인적으로는 식후 20~30분 뒤에 빠르게 걷는 운동을 추천드립니다.

건강한 운동 습관을 응원합니다.