어깨근육이 뭉쳤을때 좋은 방법있나요?

안녕하세요 잠을 잘못자면 뒷목 이랑 어깨쪽이 뭉치는데 빨리 푸는 방법이 있을까요?? 아시는 분은 답변 부탁드리겠습니다 감사합니다