어깨근육이 뭉쳤을때 풀어주는 방법이 있나요?
어깨 근육이 뭉쳐서 통증이 오는데 이러한 경우에 풀어줄 수 있는 방법이 있을까요?
스트레칭이나 마사지나 방법을 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨근육이 뭉쳐서 통증과 불편감이있다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요합니다 여러가지 방법이있을수있지만 슬리퍼스트레칭을 추천하고 어깨자체가아니라 승모근쪽이 아프다면 굽어있는등을 펴주는게 효과적이기때문에 폼롤러를 이용한 흉추의 신전 스트레칭을 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 스트레칭이 도움이 될 수 있겠습니다. 승모근, 견갑거근, 후두하근에 대한 스트레칭 영상자료나 맥켄지 운동법에 대한 영상자료를 시청해보시는 것을 추천드립니다. 또한, 일상생활이나 업무환경에서 장시간 한가지 자세를 유지하시는 것은 목이나 어깨의 부담감을 증가시킬 수 있기 때문에, 중간에 몸을 움직여주시는 것 또는, 의자의 높낮이나 위치, 모니터의 위치나 높낮이등을 변경하여 보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
어깨 근육이 뭉쳐서 통증이 오신다면 잘못된 습관이나 자세로 인한 목 질환으로 어깨 통증을 유발할 수도 있습니다.
온찜질이나 온욕, 목이나 어깨 주변 근육마사지, 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
어깨 근육이 뭉쳤을 때 풀어주는 방법은 여러가지가 있습니다
스트레칭 : 고개를 한쪽으로 기울여 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다
마사지 : 손이나 도구를 사용해 뭉친 부위를
부드럽게 눌러주거나 문질러줍니다
온찜질 : 혈액순환이 촉진되어 근육이 이완됩니다
운동 : 가벼운 운동을 통해 전반적인 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다
이 방법들을 통해 어깨 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 하지만 통증이 지속되거나 심해지면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니아
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어깨 근육, 승모근 풀때 혼자 할 수 있는 가장 좋은 방법은 뜨거운물로 샤워하시면서 뻐근하거나 뭉친 부위
위주로 물 뿌려주면서 동시에 손으로 마사지를 해주시면 효과가 좋습니다. 그렇게 한번 풀고 나오셔서
폼롤러로 해당 부위 문질러 주고 마지막으로 등 움직임 증진 시켜주는 운동(아래 영상 참고)해 주시면 승모
근 긴장도가 많이 내려갑니다.
현대인들은 일반적으로 승모근이나 목이 많이 뻐근할 수 있습니다. 이게 그 근육이 뭉쳐서 그러는 원인과
다른 원인으로는 등이 굽어지면서 승모근이 긴장되는 위치에 놓여 불편할 수 있습니다. 이에 따라 항상 스트
레칭을 자주 해주시면 좋을거같습니다. 아래 영상 혹은 국민체조 추천드립니다.
등 피는 운동>
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 근육이 뭉쳐서 통증이 있을 때 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있어요
스트레칭은 양팔을 옆으로 벌리고 원을 그리듯이 천천히 어깨를 회전합니다 앞쪽 10회 뒤쪽 10회 반복합니다.
한쪽 어깨를 내리고 반대쪽 손으로 머리를 살짝 눌러줍니다. 15~30초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.
추가로 따뜻한 찜질팩을 사용해서 뭉친 부위를 이완시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
어깨 근육이 뭉쳤을때 우선적으로 보는 부분은 승모근, 견갑거근, 극상근, 능형근을 주로 보는데요.
해당 근육을 풀어주는 것도 뭉친부분을 완화 할수 있지만, 어깨에 붙어있는 근육들을 뒤와 위만 있는게 아닙니다.
앞쪽에 대흉근과, 특히 소흉근에 대한 컨택이 들어가주면 어깨 자체의 정렬에 변화를 줄수 있는데요.
그밖에도 여러 관점과 부분들이 있지만, 글로써 표현하는데는 한계가 있는것 같습니다.
마사지볼을 이용해서 마사지 하거나 스트레칭을 해주시면 도움이 많이 되실겁니다.
그래도 불편함이 느껴지신다면 가까운 병원에 내방하셔서 관련된 치료를 받으시면 좋을것 같습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
어깨근육이 뭉치고 통증이 올때는 가슴근육부터 스트레칭해주는것이 좋습니다. 가슴근육스트레칭 검색하셔서 가슴근육을 늘려주고 승모근 스트레칭으로 목근육까지 늘려주시면 좋습니다. 하지만 승모근의 스트레칭을 너무강하게하시면 목의 불안정성때문에 목이 더 아플수있으니 목스트레칭은 가볍게 해주시는것이좋겠습니다. 마사지볼을 활용하여 근육을 풀어주는것 또한 도움이됩니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
근육을 이완시키는 방법에는 온찜질, 냉찜질, 마사지, 스트레칭이 있습니다.
그런데, 단순히 근육의 긴장이 아니고 목디스크의 섬유륜이 찢어지는 디스크 내장증에서도 이유없이 근육통이 자꾸 생기는 경우가 있을 수 있어서 이것까지 그려하면 스트레칭을 하기보다는 경추전만 자세를 유지한 상태로 찜질이나 마사지를 하시는게 가장 적절하겠습니다.
냉찜질도 근육을 이완시킬 수 있는 치료법이 맞지만 불편감이 적게 근육을 이완시키기에는 온찜질이 더 적절하겠습니다.
아래 영상 보시면 목디스크 손상과 담이 어떤 연관이 있는지 아실 수 있을겁니다.
