어깨가 아플때 해주면 좋은 스트레칭이나 마사지 법이 있을까요?
안녕하십니까.
최근 왼쪽어깨가 결리고 아픈데요..
어깨 아플때 해주면 좋은 스트레칭ㅇ이나 마사지 방법이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증엔 가볍게 팔을 원을 그리듯 돌리거나 문틀에 손을 대고 가슴을 열며 앞쪽 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 승모근이나 어깨관절 주변을 손으로 부드럽게 눌러주면 긴장 완화에 도움이 됩니다. 통증이 심할 때 무리하지 말고 따뜻한 찜질로 먼저 근육을 풀어주세요!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
어깨 결림이 있으시다면 어깨 관절이나 주변 근육의 문제이거나 혹은 목 디스크에서 오는 방사통일 수 있을 듯 합니다. 흉쇄유돌근이나 견갑거근 스트레칭을 해주시면 도움이 될 것으로 생각이 됩니다.
출처 : 구글
좋은 정보 많이 얻으시고 고민해결이 되시기 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요,.
어깨 통증을 유발하는 원인들은 다양합니다.
단순 근육통의 경우에는 스트레칭이나 마사지로 증상을 완화 시켜 줄 수 있지만
염증이나 어깨 질환의 문제일 경우에는 스트레칭이나 마사지가 증상을 더 악화 시킬 수도 있습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과, 통증의학과나 재활의학과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
어깨 통증의 양상에 따라 스트레칭과 마사지 방법은 다릅니다
대표적으로 어깨가 결리는건 어깨 관절은 가동성의 관절인데
이때 어깨의 관련된 근육들 중 뭉치거나 과긴장이되어 그럴 수 있습니다
우선 통증 없는 범위내에서 가볍게 어깨를 돌려주거나 움직여주시는게 좋고
지금 같은 통증의 싸인은 병원에 내원하셔서 정확한 진단을 통해 제대로 된 치료를 받는게 더 좋습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
최근 왼쪽 어깨가 결리고 아플 때 도움이 되는 스트레칭과 마사지 방법을 소개하겠습니다. 먼저, 어깨 스트레칭 방법으로는 어깨 돌리기 스트레칭, 어깨 앞뒤로 밀기, 어깨 견갑골 스트레칭, 벽 밀기 스트레칭이 있습니다. 어깨 돌리기 스트레칭은 양 팔을 옆으로 뻗고 어깨를 천천히 돌려주는 동작으로, 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10번씩 돌려줍니다. 어깨 앞뒤로 밀기는 한 팔을 가슴 앞쪽으로 가져와 다른 팔로 잡아당기는 동작으로, 15-30초간 유지합니다. 어깨 견갑골 스트레칭은 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 팔꿈치를 뒤로 밀어주는 동작이며, 벽 밀기 스트레칭은 벽에 손을 대고 한 발을 앞으로 내딛어 어깨를 늘려주는 동작입니다.
마사지 방법으로는 테니스 공을 벽과 어깨 사이에 놓고 움직여주는 테니스 공 마사지, 한 손으로 반대쪽 어깨를 감싸고 엄지손가락으로 근육을 눌러주는 자기 손으로 어깨 마사지, 그리고 온찜질과 냉찜질이 있습니다. 테니스 공 마사지는 어깨 근육의 긴장을 풀어주고, 자기 손으로 어깨 마사지는 결리는 부위를 집중적으로 마사지합니다. 온찜질과 냉찜질은 각각 근육을 이완시키고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
스트레칭과 마사지는 부드럽게 천천히 진행해야 하며, 통증이 심하거나 개선되지 않는 경우에는 의료 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 규칙적으로 실천하면 어깨 근육의 긴장을 완화하고 결림을 예방하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
삼각근과 견갑거근, 광배근에 대한 주변부 마사지방법을 해주시는 것이 좋겠습니다.
또는 통증이 지속되신다면 병원진료를 통해 보존적 치료를 받으시는것을 추천드립니다^^
