헬스 웨이트 트레이닝 보충제 크레아틴 여자가 먹어도 괜찮나요?

Question

성별

여성

나이대

29

기저질환

-

복용중인 약

-

다이어트 목적으로 주 3회 웨이트 트레이닝을 하고 있습니다.

운동 능력을 향상시켜준다고 해서, 크레아틴을 장바구니에 담았는데,

사진 후기 보니까 다 남성인 것 같아서, 혹시 여성이 먹어도 부작용은 없는지 궁금합니다.

그리고 효과적인 복용용량과 복용시간대(운동 전/후/기상시?)도 궁금합니다.

감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

크레아틴은 운동 부스터로 많이 사용되고 있습니다

근력운동을 하는 비율이 남성이 높아서 후기에 남자들이 많을 수 있지만,

크레아틴 성분 자체는 남자여자 구분없이 누구나 섭취하실 수 있습니다

여성이 드신다고 해서 부작용이 나타나는 것은 아니니 걱정하시지 않아도 괜찮습니다

보통 운동 전 후 1시간 정도 간격을 두고 섭취하시는 것을 추천드리며,

처음부터 너무 고함량을 드시는 것 보다는 1일 2000mg 정도부터 시작해서 잘 맞는다면

천천히 증량해보시는 것을 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요. 김홍조 약사입니다.

크레아틴은 성별에 관계없이 섭취가 가능한 영양소입니다.

주로 운동 전, 후 30분 쯤에 섭취하는 것을 권장하며 식사와는 관계없이 섭취할 수 있는 성분의 영양소입니다.

다만 하루 권장량을 초과한 용법은 신장에 무리를 줄 수 있으므로 용법과 용량에 주의가 필요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

헬스 웨이트 트레이닝 보충제 크레아틴은 여성이 복용을 해도 되며, 운동후 근육 생성을 위해 운동전이나 후에 복용을 하는 것이 효과적입니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바라며, 도움되셨다면 '추천' 눌러주시길 부탁드립니다. 감사합니다.^^

Answer 4

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.

크레아틴의 경우 여성도 복용하실 수 있습니다.

크레아틴은 운동 전, 후로 복용하실 수 있으며

운동전에 복용시 운동 능력향상을 기대할 수 있고 운동후에는 피로감소에 도움을 줄 수 있습니다.

크레아틴은 매일 3~5g정도를 복용해주시면 됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

크레아틴은 고강도 무산소 운동을 진행하시는 경우에 복용하시는 경우가 많아서 보통 남성분들이 먹습니다.

여성분들도 복용은 가능합니다.