기존 식단이 물리실 때 간단한 재료로 이국적이거나 색다른 맛을 내는 다이어트 레시피 3가지를 추천해 드립니다!
1. 오토밀 닭가슴살 미역죽 (초간단/포만감 최고)
재료: 오트밀 3~4스푼, 불린 미역 조금, 닭가슴살 1팩, 국간장 0.5스푼, 참기름 조금
만들기: 냄비나 전자레인지용 용기에 오트밀, 미역, 찢은 닭가슴살, 물 200ml를 넣고 끓이거나 전자레인지에 2분간 돌립니다. 마지막에 국간장과 참기름을 두르면 고소하고 부드러운 죽이 완성됩니다.
2. 라이스페이퍼 닭가슴살 만두 (바삭한 식감)
재료: 라이스페이퍼, 닭가슴살 1팩, 대파나 양배추 채 조금, 스리라차 소스
만들기: 닭가슴살과 채소를 잘게 다진 뒤, 따뜻한 물에 적신 라이스페이퍼로 감싸 만두 모양을 만듭니다. 기름을 아주 살짝 두른 팬에 앞뒤로 노릇하게 구워 스리라차 소스에 찍어 먹으면 겉바속촉으로 맛있게 즐길 수 있습니다.
3. 요거트 오픈 샌드위치 (상큼한 별미)
재료: 통밀빵 1장, 먹다 남은 무가당 요거트, 냉동과일, 알룰로스(선택)
만들기: 구운 통밀빵 위에 크림치즈 대신 무가당 요거트를 두껍게 펴 바릅니다. 그 위에 가져 계신 냉동과일과 그래놀라를 얹고, 단맛이 부족하면 알룰로스를 살짝 뿌려 드셔보세요. 카페 디저트 느낌을 낼 수 있습니다.
조리법이 간단하면서도 탄수화물, 단백질, 지방 비율이 좋아 질리지 않고 오래 유지하기 좋으실 거예요. 맛있는 다이어트 응원합니다!