자고있을때 팔을 위로 올리고 있는데 해결방법있을까요 ㅠㅠ?
잠들땐 내리고 자는데 자고일어나면 만세하고 있습니다 어깨도 안좋아지는거같습니다
자고있을땐 몸이 컨트롤이 안되는데 혹시 해결할수있는 방법이 없을까요 ㅠㅠ?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자면서 팔이 만세 자세 되는 것은 어깨나 목 근육 긴장, 자세 불균형 때문일 수 있어요 베개 높이조절 등 뒤에 쿠션 대기 팔 고정용 쿠션 사용이 도움이 됩니다. 습관적으로 반복되면 물리치료나 자세 교정 운동도 함께 병행하는 것이 좋아요!안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
잠을 자는 동안 팔을 위로 올리고 있는 습관은 어깨에 무리를 줄 수 있으며, 이를 해결하기 위해 몇 가지 방법을 제안드립니다. 먼저, 잠자리 환경을 조정해보세요. 머리와 목을 적절하게 지지할 수 있도록 베개의 높이를 조절하고, 특수 베개나 어깨를 지지하는 베개를 사용하여 팔이 자연스럽게 옆으로 놓이도록 유도하세요. 몸 주위에 베개를 배치해 팔이 옆으로 놓이도록 하는 것도 좋은 방법입니다.
수면 자세를 개선하는 것도 중요합니다. 큰 바디 필로우를 사용하여 팔을 끼고 자는 자세를 시도하거나, 옆으로 자는 자세를 취해보세요. 이때 팔을 몸 앞에 두고, 무릎 사이에 베개를 끼워 척추를 곧게 유지하는 것이 좋습니다.
어깨와 팔 근육을 유연하게 유지하기 위해 꾸준히 스트레칭을 하고, 근력 강화 운동을 통해 올바른 자세를 유지할 수 있도록 하세요. 지속적인 어깨 통증이 있다면 물리치료사와 상담하여 맞춤형 운동과 스트레칭 프로그램을 제공받고, 근본적인 문제가 있는지 확인하기 위해 의사와 상담하는 것도 고려해보세요.
이러한 방법들을 통해 팔을 위로 올리고 자는 습관을 개선하고 어깨 통증을 줄일 수 있습니다. 꾸준히 노력하여 올바른 수면 자세를 유지하세요.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
잠을 잘때 팔을 올리고 자면 좋지않기때문에 위로 올리지 않으시려는듯한데
이게 수면 상태에서는 무의식이므로 나도 모르게 올라가는 경우가 많습니다
저희 환자분 같은경우는 팔이 올라가지않게 허리띠로 몸과 팔을 고정하는 경우도 봤습니다
조금은 힘들 수 있지만 중간 중간 깨면서 팔이 올라가지않았는지 관찰해보시는것도 좋을거같습니다
일단짜릿한두부김치님만의 해결방법을 찾으셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
자는 자세를 컨트롤하는거 쉽지 않아 보입니다..^^; 팔을 올리는게 문제가 되면 베개나 인형같이 껴안고 잘만한것을 한번 시도해서 팔을 올라가지 않게 껴안는 습관을 해보시면 어떨까 싶습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
사각근이라는 근육이 단축이 되어있다면 발생할 수 있는 증상입니다.
병원진료도 한번 받아보시고 스트레칭 또는 이완법을 해보시는것이 좋겠네요 ^^