살이 안찌는 체질인데 흡수율과 소화력을 높이는 방법
30살 남자 172 54입니다.
살이 안찌는 이유 중에 찾아보니 여러 이유가 있지만 흡수율과 소화력 문제가 제게 해당 되는 것 같은데 높일수 있는 방법 알려주세요.
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
살이 안 찌는 체질은 대개 체내 대사율이 높은 경우입니다. 효율적인 소화 및 영양 흡수를 위해서는 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.식사를 규칙적으로 하세요: 규칙적인 식사는 소화 시스템이 최적으로 작동할 수 있도록 도와줍니다. 또한, 식사를 건너뛰지 않고 규칙적인 시간에 섭취하면 혈당 수준이 안정됩니다.
소량씩 자주 먹으세요: 큰 식사보다는 소량의 식사를 자주 섭취하는 것이 소화를 돕습니다. 이렇게 하면 소화기관에 너무 많은 음식이 쌓이지 않고 체내 대사율이 유지됩니다.
고단백 식품을 섭취하세요: 고단백 식품은 소화를 돕는 동시에 근육을 유지하기 위해 필요한 영양소를 제공합니다. 고단백 식품으로는 닭가슴살, 생선, 콩, 두부 등이 있습니다.
건강한 지방 섭취하세요: 건강한 지방은 소화를 돕는 데 중요합니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗, 어류 등이 이에 해당합니다.
충분한 수분을 섭취하세요: 충분한 수분은 소화를 돕는 데 중요합니다. 물, 차, 주스, 우유 등 다양한 음료를 통해 수분을 충분히 섭취하세요.
소화 효소를 섭취하세요: 소화 효소는 음식물을 분해하는 데 도움을 주는데, 이를 복용하면 소화력을 높일 수 있습니다.
운동을 꾸준히 하세요: 운동은 대사를 촉진시키고 체질에 근육을 유지시키는 데 도움이 됩니다. 운동을 꾸준히 하면 체내 대사율이 높아지고, 이로 인해 효율적인 소화 및 영양 흡수가 이루어집니다.