보통 잠을 잘때에 잘못된 자세로 자고 일어나면'목이 2ㅡ3일정도 아픕니다.
보통 잠을 잘때에 잘못된 자세로 자고 일어나면'목이 2ㅡ3일정도 아픕니다. 그러면 보통 어떤 자세가 잘못된것이고, 또한 아픈 부위를 빠른시간에 풀어낼수. 있는 방법이 있나요? 그리고 유독 저같은 경우는 오른쪽만 아픈데 왜 그런가요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
잠잘 때 목이 아프게 되는 건 주로 잘못된 자세나 베개 높이 때문입니다. 너무 높은 베개를 사용하거나 옆으로 잘 때 목이 꺾인 자세, 엎드려 자는 습관이 흔한 원인이에요
이런 자세는 수면 중 목 근육과 관절에 부담을 주고, 몇 시간 동안 고정된 상태가 되면서 근육이 뭉치거나 염좌가 생겨 아침에 통증으로 이어집니다. 특히 베개가 몸에 맞지 않으면 목이 비틀어지기 쉽고 통증이 오래 갈 수 있죠
오른쪽만 계속 아픈 건 평소 한쪽으로만 자거나 오른팔을 괴고 자는 습관 때문일 가능성이 큽니다. 이런 습관은 특정 근육만 반복적으로 긴장하게 만들고, 자는 동안 혈류가 제한되면서 통증이 심해져요
이런 경우엔 온찜질이나 가벼운 목 스트레칭으로 근육을 풀어주면 도움이 되고, 베개 높이나 자세를 바꿔보는 것도 좋습니다. 그래도 통증이 자주 반복되면 병원에서 진료를 받아보는 게 안전합니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 잘 때에는 개개인마다 잠에 들기 편한 자세가 조금씩 차이가 있을 수 있으며 특별히 잘못된 자세가 있는 것은 아니지만 좋은 자세로는 바로 누워서 자는 자세가 좋으며 바로 누워서 잘 경우 허리에 부담을 덜어주기 위해서 무릎뒤에 쿠션이나 허리 뒤에 쿠션등을 껴 주시면 좋으며 옆으로 누워서 잘 경우에도 목의 높이를 잘 맞춰주시고 무릎사이에 베개를 끼워넣어주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 잠을잘때 잘못된자세로 잠을자고나면 목통증이 2~3일정도 생기는건 근육의 긴장으로 인해서 나타나는 증상일수있는데요 잠을잘때에는 엎드려자서나 만세를하고자는자세는 근육긴장을 유발하기때문에 안하는게 좋습니다
또 평소 스트레칭과 운동을 통해서 관리하는게 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
수면 중 목 통증은 주로 높은 베개 사용, 엎드린 자세, 혹은 한쪽으로 치우친 자세로 인해 발생하며, 이는 목 근육과 척추에 과도한 부담을 주기 때문입니다. 통증 완화를 위해서는 온찜질이나 가벼운 스트레칭이 도움이 될 수 있으며, 특히 턱을 당기고 목을 좌우로 천천히 움직이는 동작이 효과적입니다. 하지만, 특정 부위만 아픈 경우 근육 불균형이나 신경 압박의 가능성을 고려해야 합니다.
오른쪽 목만 아픈 경우, 평소 자세나 습관, 혹은 특정 근육의 약화가 원인일 수 있으며, 예를 들어 마우스 사용 시 자세, 수면 자세, 혹은 과거 부상 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 경우, 자세 교정과 함께 문제가 되는 근육을 강화하는 운동이 필요하며, 만약 통증이 지속된다면 전문적인 진료를 받아 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 필요에 따라 물리치료나 약물 치료를 고려할 수도 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
목이 과하게 꺾이거나 뒤척임이 없이 옆으로 얼굴을 돌리고 장시간 자세를 유지하는 등 좋지 못한 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하여 목 주변 근육이 과긴장되어 통증을 유발할 수도 있으며 통증이 유발되신다면 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 긴장되어 있는 근육을 풀어 주며 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
잠을 잘 때에는 개개인마다 잠에들기 편한 자세가 적절한 자세이며, 특별히 잘못된 자세가 있는 것은 아니지만, 바로누워있을 때 지나치게 높은 베개를 사용하거나, 옆으로 누웠을 때 베개가 너무 낮다면 목 부위에 부담이 발생할 수 있습니다.
바로 눕는 경우에는 약 6~8cm정도 높이의 베개를 사용하시는 것이 좋고, 옆으로 누워있는 경우에는 한쪽의 어깨너비만큼 베개 높이를 높여주시는 것이 좋습니다.
주로 오른쪽에 통증이 발생하는 경우는 주무시는 동안 관절에 가해지는 부담감이나 근육긴장이 주로 오른쪽으로 가해지기 때문일 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
잘못된 수면 자세는 높은 베개 옆으로 너무누운 자세 또는 고개가 꺾인 상태에서 자는 경우 등이 원인이 됩니다.
빠른 회복을 위해서는 온찜질, 가벼운 스트레칭, 마사지가 도움이 되고 통증이 심할 경우 우측만 아픈 경우 자는 습관적으로 우측으로 기울어지거나 목 근육 좌우 불균형이 있을 가능성이 높아요!
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
수면 자세가 오른쪽 목근유에 무리가 가는 자세일가능성이 높습니다.
가까운 정형외과 방문해서 진료 보시기 바랍니다.