등산 탐험 시 칼로리 소모량, 체중 감량에 도움이 될까요?

Question

등산 탐험 시 칼로리 소모량이 어느 정도 되는지 정말 궁금합니다... 제가 체중 감량을 목표로 등산을 시작하려고 하는데, 실제적으로 얼마나 도움이 될지 알고 싶어요. 등산 코스별, 예를 들어 짧은 코스나 긴 코스, 그리고 경사가 완만한 곳과 가파른 곳에 따라 칼로리 소모량에 차이가 많이 날까요? 또, 제 몸무게가 현재 70kg인데, 이 몸무게 기준으로 어느 정도 칼로리를 소모할 수 있을지 대략적으로라도 알려주시면 감사하겠습니다... 등산 빈도나 시간도 칼로리 소모량에 영향을 미치는지, 그리고 식단 조절을 병행해야 체중 감량 효과를 더 볼 수 있는지도 궁금합니다. 등산 경험자분들의 조언이나 팁이 있다면 공유해주시면 정말 감사하겠습니다 ㅠㅠ... 등산으로 건강하게 체중 감량하는 방법에 대해 자세히 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 등산을 하는 것은 칼로리 소모가 되면서 체중 감량이 도움ㅇ ㅣ 되요

70키로니깐 시간단 300kcal 정도로 예상이 되요

이건 단순하게 쫌 평평한 코스로 개일 기초대사량에 따라 달라요

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

70kg 기준으로 1시간 등산 시 약 430~500kcal 소모되며, 경사·속도·코스 길이에 따라 차이가 큽니다.
주 3회 이상 꾸준한 등산과 함께 탄수화물·지방 조절 중심의 식단 병행 시 체중 감량 효과가 확실히 높습니다.
초반에는 완만한 코스부터 시작해 체력 적응 후 난이도↑하며, 물 섭취와 스트레칭도 함께 하시는 것을 추천드립니다.