어깨 뭉침이 심한데요 어떻게 해결해야 하나요?
항상 어깨가 뭉쳐있는 느낌을 받았었는데요
요즘엔 그 뭉침이 너무 심해서 약간 괴롭다는 느낌이 들고
두통도 생기는거 같아요.
풀어주고 싶는데 어떻데 해야 하나요??
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
지속적인 어깨 뭉침은 스트레칭과 자세 교정, 온찜질로 완하할 수있습니다. 거북목이나 라운드숄더가 있다면 승모근 긴장을 줄이는 운동이 효과적입니다.
그래도 괴로울 정도면 도수치료나 물리치료를 받아보는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
정확하게는 어깨보다는 어깨 주변 승모근 등의 근육 뭉침으로 생각이 됩니다. 이런경우 어깨보다는 오히려 목에서 증상이 생기는 경우가 많은데요.
경추 신전자세를 꾸준히 연습해주시고
견갑 안정화 운동을 병행해주시는게 근본적으로 어깨, 날개뼈 쪽 통증 완화에 도움이 됩니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
정형외과 도수치료 받으세요!
뭉치는 원인을 파악해서 몸의 구조도 맞추고 어깨 잘 풀어주시면 많이 개선됩니다 추가로 생활패턴에 대한 지도도 받고 바꾸시면 많이 개선됩니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
어깨가 과하게 뭉치기 시작하게 되면 어깨라인, 뒷목쪽으로 타고 올라가는 통증도 느끼실 수 있습니다. 보통 어깨뭉침의 정도에 따라 사람마다 느끼는 통증이 다릅니다만 두통까지 올라온다는 것은 경추성 두통으로 어깨뭉침에 의한 두통이여서 편두통약을 복용하시더라도 그 효과가 덜 하실 것이라 생각이 됩니다.
뒷쪽 후두골 움푹 들어간쪽으로 꾹 눌러주시는 방법이 있고, 흉쇄유돌근과 견갑거근 스트레칭 하시는 방법이 있습니다.
위 사진은 흉쇄유돌근 스트레칭입니다만 더 정확한 자세는 말로 풀어서 설명을 잘 못드리겠어서 이것으로 대신하겠습니다.
그리고 위의 사진은 견갑거근 스트레칭 입니다. 머리를 잡은 손 말고 반대편 손으로 고정을 해주신 상태에서 해주셔야 조금더 스트레칭의 효과를 보실 수 있을 것이라 생각이 됩니다.
자료 출처 : 구글
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨가 불편하시군요.
어깨 뭉침의 경의 목의 문제일 수도 있습니다.
어깨와 목을 함께 스트레칭하여 풀어 주시는 것이 좋을 것 같습니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시길 바랍니다.
