배가 나와서 인지 허리 통증이 심하네요..

Question

배가 많이 나와서 허리에 통증이 심합니다..

그래서 집에서 할 수 있는 코어? 강화 운동을 할려고 하는 어떤 것들이 있는지 궁금합니다..

지금 양반다리를 하고 바닥에 앉거나 의자 같은 것들에 걸터 앉으면 허리가 너무 아파요..

허리에 무리가 덜 가는 코어 운동 부탁드려요..

Answer 1

슈퍼맨 자세 아시나요?

슈퍼맨 자세를 10초정도만 해줘도 급성 허리통증은 금방 호전되더라구요.

한번 해보시면 효과보실수 있을거예요^^

Answer 2

허리가 통증이 심하시다면 바로 코어 운동을 하시는 것보다는 하체, 특히 허벅지 뒤쪽을 늘려줄 수 있는 스트레칭을 하시는 것이 매우 좋습니다. 스트레칭을 쭉쭉 많이 하시고 허리 통증이 조금 사라지면 플랭크나 데드리프트 같은 코어운동을 조금씩 해주시면 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요? 허리통증에는 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 운동이 좋습니다 흔히 허리가 아프니 허리운동을 한다고 하는데 더 위험하구요

수영이나 자전거 타기 등 추천합니다