허리 강화운동은 뭐뭐뭐가 있을까요?
요즘 자주 허리에 통증을 느낌니다. 걸어다닐때는 덜 하지만 가만히 서있거나, 쪼그려 앉아있는경우 통증이 쌔고 상당히 불편해요~ 집에서 간단히 할수있는 허리강화 훈련 추천 바랍니다
허리 통증 때문에 많이 불편하신가 보군요. 빠른 쾌유 하시길 바랍니다. 먼저 몸을 숙이는 운동이나 통증을 유발 하는 운동이나 동작은 자제해주시는 게 좋습니다. 허리운동에는 뛰지는 마시고 빠른 걸음으로 걷는것이 좋습니다. 너무 한 자세로 있는건 안좋습니다. 앉아 있는것도 디스크에 압력을 가해 좋지 않습니다. 일어서서 시간 나실때 마다 스트레칭해주시면 좋은데 허리를 숙이는 스트레칭은 안 하시는게 좋습니다
<출처:멀리건기법 메뉴얼치료 >그림과 같이 밴드를 이용하여 화살표 방향으로 올려주는 운동이 좋을 것입니다
<출처:멀리건기법 메뉴얼치료> 그림과 같이 밑어 있는 손바닥을 화살표 방향으로 올려주는 운동도 도움이 되실겁니다
도움이 되시는 많은 정보 얻으시고 좋은 효과보시기 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 허리강화엔 플랭크, 브릿지 운동, 버드독이 효과적입니다 복부와 허리 근육을 동시에 안정화시켜 허리 부담을 줄여줍니다 통증이 심할 때는 무리하지 말고 정형외과 진료와 운동 처방도 고려해보세요!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
걸어다닐 때 통증이 덜하다면 걷거나 가벼운 조깅정도는 허리에 굉장히 좋습니다.
다만 갑자기 무리가 되면 하루이틀 뻐근하실 수 있는데요.
걱정마시고 조금씩 하시면 되겠습니다.
더하여 플랭크 운동이나 브릿지 운동도 집에서 간단하게 할 수 있는데요.
허리 강화에 매우 큰 도움이 됩니다.
운동 이름을 검색하셔서 관련 영상을 찾아보심이 도움될 듯 합니다.
지금같은 상황에서 디스크내장증인 경우가 많습니다.
디스크 섬유륜 일부가 찢어진 상태인데 이럴때 요추전만 자세관리를 하지 않으면 섬유륜 전층이 찢어지고 디스크 탈출로 진행하게됩니다.
지금 중요한것은 운동이 아니고 디스크를 찢게 만드는 허리 굽힘을 하지 않는겁니다. 다른 말로 요추전만 자세의 유지라고 하겠습니다.
하루에 한번도 허리를 굽히면 안되겠고 심할때는 머리도 샤워하면서 호리 펴고 감으라고 설명을 드립니다.
지금 상황에서 척추 잡아주는 코어운동하겠다고 복근 기립근 운동 하시면 디스크 내압이 올라서 오히려 더 찢어집니다.
이런 운동들은 통증이 다 좋아지고 나서 해주시는게 맞겠습니다.
아래 영상 보시고 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
https://www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk
