허리아플때 운동법 알려주세요.

허리 아랫쪽이 요즘 아픈데

바닥에 오래 앉아있거나 침대에서 엎드리면 특히 더 아프네요.

허리 통증 완화가능한 운동법이 있다면 알려주세요