불면증에 대해서는 수면 위생 및 습관, 환경을 개선하는 것이 답입니다. 수면제를 복용하는 것은 근본적인 해결책이 아니며 불면증을 극복할 수 있는 방법이 아닙니다. 수면 위생을 챙기기 위해서는 다음을 실천하는 것이 도움이 되겠습니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 최소화하기