불면증이 심한데요 그렀다고 수면제처방은 받기싫은데요
불명증이 심합니다. 좋은방법이 없을까요?그렀다고 수면제처방받아서 자면 임시방편인것 같아서 그런거싫고요 좋은방법이 없을까요?
안녕하세요. 억울한 거북이 281입니다.
저도 불면증을 가지고 있습니다. 저는 약국에서 파는 수면유도제부터 수면제까지 처방받아서 해보았지만 약의 내성이 생기다 보면 계속 악순환이더라구요 그래서 약을 끊고 힘들더라도 최대한 자기전에 미온수로 샤워를 하고 자기전 명상을 하고 자게 되면 안될때도 있지만 좀 편하게 잘 수 있을때가 있더라구요 그리고 카페인이 들어간 커피를 최대한 안드시는걸 추천합니다.
안녕하세요. 스타박스입니다.
불면증은 진짜 정답은 없는 것 같지만,
규칙적인 생활과 잠들기전 걱정이나 많은 생각 등이 없이 가장 평온한 상태여야 하는 것이 최선인 것 같습니다.
예전에 쉽게 자려고, 일부러 잠들기전 술도 먹어보고, 심하게 운동을 하여 몸을 힘들게도 해봤는데,
술이 사람을 흥분시키는 역할을 해서 취기에 바로 잠들지 않으면 오히려 더 잠을 달아나게 하더라구요.
운동 역시 몸이 과하게 흥분상태이면, 피곤한데 이상하게 멀뚱멀뚱 잠을 못자는 경우도 많았어요.
잠들기전 따뜻한 물에 샤워를 하면, 긴장된 몸의 근육을 이완시켜서 수면에 도움이 되기는 하며,
예민하거나 고민 또는 생각이 너무 많은 경우 쉽게 잠들지 못합니다.
캐모마일차가 신경안정효과가 있어서 수면에 도움을 주기는 하나, 이것도 너무 자주 마시면 별 효과가 없더라구요.(처음엔 그래도 효과는 있었어요. 개인적으로)
전 날 못잤다고, 낮잠 자지 말고
자고 일어나는 시간을 규칙적으로 하고,
무엇보다 심신이 평온한 상태가 되어야 할 것입니다.
저에게는 별 효과는 없었지만, 잠들기 전 명상으로 효과를 본 케이스도 있으니 참고하시기 바랍니다.