소방 체력을 위한 악력을 늘리기 위한 네거티브 악력 훈련은 어떻게 하나요?

Question

제목과 같이 현재 소방 체력을 준비 중입니다. 근데 악력이 약점이라서 악력기로 네거티브 훈련을 할려고 합니다

근데 어떻게 하는지 잘 모르겠어서 그런데 악력 기록을 늘리기 위한 네거티브 악력기 운동은 어떻게 몇 세트하면 되나요?

Answer 1

네거티브 악력 훈련은 자신이 닫을 수 없는 고강도 악력기를 활용하여 근력을 키우는 방법입니다.

훈련 방법은 다른 손의 도움을 받거나 허벅지를 이용하여 악력기를 완전히 닫는 다음 천천히 풀면서 악력기의 저할을 버티는 데 집중하는 것입니다.

이 방식은 근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 이완성 수축에 맞춰 악력을 단기간에 효율적으로 늘리는 데 효과적이니다.

다만 고강도 훈련이라 부상 위험이 있어 충분한 휴식과 스트레칭을 병행하며 손목과 관절을 보호하는 것이 중요합니다.

Answer 2

질문의 답변을 드리자면 네거티브 악력기 같은경우는 사람마다 차이는 있겠지만 아시는분은 100개는 하는분도 계십니다 그런데 들어보니 처음에는 처음부터 100개가 아니라 30개를 하더라도 완전히 닫게 해서 하나하고 천천히 피라고 합니다 그것을 세트를 나눠서 3세트로 100개를 채우면서 늘려 나가래요