베개 높이는 어느 정도가 적당할까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

베개 높이 어느 정도가 적당할까요?

예전에는 높은 걸 많이 좋아했는데 베개가 높으면 목건강에 좋지 않다는 얘기가 있더라구요.

어떤 연예인은 자기는 베개를 베고 자지 않는다고 그래서 목주름 없다고 하던데

아예 안 베고 자도 상관없는 거였나.

어느 정도가 적당한 건가요?

Answer 1

안녕하세요.

베개 높이는 개인의 수면 자세와 체형에 따라 달라지는데요, 일반적으로 옆으로 누워 주무시는 분은 어깨 너비만큼의 높이인 10~15cm 정도가 적당하고, 바로 누워 주무시는 분은 목의 앞뒤 굴곡인 경추 전만을 자연스럽게 지지해 줄 수 있는 6~8cm 정도가 좋습니다. 너무 높은 베개는 목이 앞으로 꺾이면서 호흡을 방해하고 어깨 근육을 긴장시킬 수 있으며, 너무 낮은 베개는 턱이 가슴 쪽으로 쏠려 기도를 좁게 만들어 코골이나 두통을 유발할 수 있어요.

또한 매트리스의 푹신함 정도도 고려하셔야 하는데, 푹신한 매트리스는 몸이 더 파고들기 때문에 베개 높이를 약간 낮추는 편이 낫고, 단단한 매트리스는 반대로 조금 높이는 것이 목의 부담을 덜어줍니다. 가장 좋은 방법은 직접 누워보면서 목과 어깨의 긴장감이 풀리는지, 턱과 가슴 사이의 각도가 5~10도 정도로 자연스러운지 확인해보시는 거예요.

저녁에 잠자리에 드실 때마다 목이 편안하다고 느껴지는 높이를 찾으시는 것이 가장 중요하며, 한 번 정한 높이가 평생 맞는 것은 아니니 체형 변화나 수면 습관에 따라 다시 점검해보시는 것도 좋습니다. 감사합니다.